KO ŽELI NOGE KAO ŠARLIZ TERON, NEKA PROBA OVE 3 VEŽBE Rezultati govore sami za sebe

Šarliz Teron važi za jednu od najbolje građenih glumica u Holivudu, a njene duge i zategnute noge redovno privlače pažnju gde god da se pojavi. Iako deo zasluga pripisuje genetici i godinama provedenim u baletu, glumica priznaje da je za ovakav izgled presudan redovan trening.

Pedesetogodišnja oskarovka vežba uz pomoć ličnog trenera Fedelea De Santisa, a u rutinu su joj uključeni pilates, power joga, spinning i tenis. Ipak, nekoliko jednostavnih vežbi posebno izdvaja jer jačaju noge, oblikuju zadnjicu i poboljšavaju ravnotežu.

Photo by Invision/AP/Evan Agostini

1. Most (Glute bridge)

Lezite na leđa, savijte kolena i stopala postavite u širinu kukova. Zategnite stomak i zadnjicu, pa podižite kukove dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Zadržite kratko položaj i polako se vratite.

Ova vežba odlično aktivira gluteuse, zadnju ložu i donji deo leđa.

2. Čučanj sa skokom (Jump squat)

Stanite u širinu kukova i spustite se u čučanj. Iz tog položaja snažno skočite uvis, a zatim mekano doskočite i odmah pređite u novi čučanj.

Ova vežba povećava snagu nogu, ubrzava sagorevanje kalorija i oblikuje butine.

3. Iskorak (Lunges)

Napravite veliki korak napred i spuštajte telo dok oba kolena ne budu pod uglom od oko 90 stepeni. Oslonite se na prednju petu i vratite u početni položaj, pa ponovite drugom nogom.

Iskoraci jačaju butine, zadnjicu i listove, a istovremeno poboljšavaju stabilnost.

AP Photo/Aurelien Morissard

Šarliz Teron ističe da joj cilj nije samo vitka figura, već kombinacija snage, fleksibilnosti i gracioznosti, zbog čega ove vežbe redovno kombinuje sa pilatesom i jogom. Upravo doslednost, a ne iscrpljujući treninzi, ključ je njenog besprekornog izgleda.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)