3 PROSTE VEŽBE KOJE PODIŽU GRUDI POSLE 40: Ne traže teretanu, a rade posao

Godine i gravitacija rade svoje, i to je činjenica koju ne možemo da zaobiđemo. Posle 40. mnoge žene primećuju da grudi više nemaju onaj isti oblik i jedrinu kao ranije. Iako se to često doživljava kao čisto estetski problem, istina je da opuštanje grudi vrlo često ima veze sa držanjem tela, načinom kretanja i oslabljenim mišićima gornjeg dela tela.

Grudi same po sebi nemaju mišiće, već počivaju na mišićima grudnog koša, ramena i gornjeg dela leđa. Kada su ti mišići zapostavljeni, ramena vremenom krenu napred, grudni koš se zatvara, a telo gubi oslonac. Tada grudi prirodno deluju spuštenije, a držanje umornije i zatvorenije.

Dobra vest je da se ovaj proces može ublažiti, pa čak i preokrenuti – bez teških treninga i napornih vežbi. Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih pokreta koji ne zahtevaju opremu, a mogu znatno da poprave držanje, oslonac tela i izgled grudi ako se rade redovno i svesno.

Prva vežba je blago otvaranje grudnog koša uz povlačenje ramena unazad. Može se raditi sedeći ili stojeći. Leđa su prava, vrat opušten, a ruke savijene u laktovima uz telo. Sa udahom se laktovi lagano povuku unazad, kao da želite da spojite lopatice, dok se grudi prirodno otvaraju. Sa izdahom se ruke vraćaju u početni položaj. Ovaj pokret aktivira mišiće koji daju oslonac grudima i pomaže telu da se ispravi bez forsiranja.

Druga vežba je podizanje ruku iznad glave uz blago istezanje. Izvodi se stojeći, sa stabilnim osloncem na stopalima. Sa udahom se ruke podignu iznad glave i prsti isprepletu, a sa izdahom se telo blago istegne nagore, bez savijanja u donjem delu leđa. Pokret unosi više prostora u gornji deo tela, produžava mišiće grudnog koša i doprinosi osećaju uspravnosti i lakšeg disanja.

Treća vežba je istezanje ruku unazad. Ruke se ispruže iza leđa i dlanovi spoje ili se prsti isprepletu. Bez naprezanja vrata, ruke se lagano podignu unazad i nadole, onoliko koliko prija. Grudni koš se prirodno otvara, ramena se opuštaju, a telo se vraća u stabilniji položaj. Vežba pomaže da se oslobodi napetost koja se godinama skuplja u prednjem delu tela.

Shutterstock

Ove vežbe ne traže snagu, znoj ni savršenu formu. Traže samo malo pažnje i doslednosti. Kada se rade redovno, telo počinje drugačije da se nosi – ramena se vraćaju unazad, grudni koš dobija više prostora, disanje postaje dublje, a držanje sigurnije.

Opuštene grudi često nisu znak slabosti, već navike zatvorenog držanja koje se vremenom ustalilo. Kada telu damo priliku da se ponovo organizuje kroz blage i svesne pokrete, promene dolaze postepeno, ali se jasno osećaju – u načinu na koji stojimo, dišemo i krećemo se kroz svakodnevicu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)