Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ZA SNAŽNE KOSTI NE TREBA VAM SAMO JOGURT Ove namirnice su dobri izvori kalcijuma
Shutterstock
Kalcijum se krije i u siru, sardinama i pojedinim biljnim namirnicama. Raznovrstan jelovnik pomaže da ovaj važan mineral unosite kroz različite obroke.
Jogurt je odličan izbor, ali nije jedini. Tvrdi sirevi, poput parmezana, sadrže kalcijum, mada zbog soli treba voditi računa o količini.
Konzervirane sardine sa mekanim, jestivim kostima takođe su dobar izvor. Upravo kosti obezbeđuju veliki deo ovog minerala.
Shutterstock
Za one koji ne jedu mlečne proizvode, izbor mogu biti tofu proizveden sa kalcijumovim solima i biljni napici obogaćeni kalcijumom. Proverite deklaraciju jer se sastav razlikuje među proizvodima. Jelovnik dopunite keljom, brokolijem i kineskim kupusom.
Za zdravlje kostiju važni su i vitamin D, dovoljno proteina i redovno kretanje.
Za savet o unosu kalcijuma i suplementima obratite se lekaru.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar