Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ŽELITE DA SMRŠATE? Ovih 7 vrsta voća imaju malo kalorija i mogu vam pomoći da duže budete siti
Shutterstock
Kada pokušavamo da izgubimo višak kilograma, često prvo razmišljamo o namirnicama koje bi trebalo da izbacimo iz ishrane. Međutim, podjednako je važno znati šta možemo da jedemo kako bismo bili siti, imali dovoljno energije i izbegli nepotrebno grickanje između obroka.
Voće je odličan saveznik uravnotežene ishrane jer sadrži vitamine, minerale, vodu i vlakna. Iako nijedna namirnica ne može sama da istopi masne naslage, određene vrste voća mogu pomoći u kontroli apetita i olakšati održavanje kalorijskog deficita.
Ovih sedam vrsta voća posebno su dobar izbor ako želite da smršate.
1. Jabuke – odlične za užinu
Jabuke su bogate vlaknima, naročito kada ih jedete sa korom. Jedna srednja jabuka sadrži približno četiri grama vlakana, koja doprinose osećaju sitosti i pravilnom varenju.
Zbog toga su odličan izbor kada između obroka osetite glad, a želite da izbegnete visokokalorične grickalice.
Freepik.com
2. Banane – ne morate ih izbacivati iz ishrane
Mnogi ljudi tokom dijete izbegavaju banane jer sadrže više kalorija od pojedinih drugih vrsta voća.
Međutim, jedna srednja banana ima približno 105 kalorija, a obezbeđuje i vlakna, kalijum i vitamin B6.
Može biti praktična užina, posebno pre fizičke aktivnosti, a njena prirodna slatkoća može pomoći kada poželite nešto slatko.
Pixabay.com
3. Kivi – mali plod pun korisnih sastojaka
Kivi je poznat po visokom sadržaju vitamina C, ali sadrži i vlakna koja doprinose normalnom funkcionisanju sistema za varenje.
Zbog relativno male kalorijske vrednosti može biti odličan dodatak doručku ili užini.
Posebno je ukusan u kombinaciji sa jogurtom i ovsenim pahuljicama.
Pixabay.com
4. Bobičasto voće – malo kalorija, mnogo ukusa
Jagode, maline, kupine i borovnice odličan su izbor za ljubitelje slatkog voća.
Na primer, 100 grama jagoda ima približno 32 kalorije, dok ista količina borovnica sadrži oko 57 kalorija.
Osim vlakana, bobičasto voće sadrži i različita biljna jedinjenja sa antioksidativnim svojstvima.
Možete ga jesti samostalno ili dodati u ovsenu kašu, jogurt i voćne salate.
Pixabay.com
5. Lubenica – osvežava i hidrira
Lubenica je posebno popularna tokom toplijih meseci, a njena velika prednost jeste visok sadržaj vode.
U 100 grama lubenice nalazi se približno 30 kalorija, zbog čega može biti osvežavajuća užina.
Ipak, iako sadrži dosta vode, lubenica ne može da zameni redovan unos tečnosti.
Shutterstock
6. Pomorandže – bolje cele nego ceđene
Pomorandže su bogate vitaminom C, a kada ih jedete cele, unosite i vlakna koja mogu doprineti osećaju sitosti.
Zbog toga je tokom mršavljenja često korisnije pojesti celu pomorandžu nego popiti čašu ceđenog soka.
Na taj način dobijate više vlakana i lakše kontrolišete količinu voća koju unosite.
Shutterstock
7. Grejpfrut – često se povezuje sa mršavljenjem
Grejpfrut je jedna od namirnica koje se najčešće pominju u dijetama.
Polovina srednjeg grejpfruta sadrži približno 40 do 50 kalorija, a obezbeđuje vitamin C, vodu i određenu količinu vlakana.
Iako se često tvrdi da grejpfrut sagoreva masnoće, nema pouzdanih dokaza da ovo voće samo po sebi topi masne naslage, uključujući one na stomaku.
Može biti koristan deo uravnotežene ishrane, ali nije čudesno sredstvo za mršavljenje.
Važno je i da grejpfrut može stupiti u interakciju sa pojedinim lekovima, pa osobe koje koriste redovnu terapiju treba da provere da li smeju da ga konzumiraju.
Freepik.com
Koje voće je najbolje za mršavljenje?
Najbolji izbor je ono voće koje volite i koje možete redovno da uključite u raznovrsnu ishranu.
Jabuke, kivi, bobičasto voće i citrusi mogu biti posebno praktični zbog sadržaja vode i vlakana, ali ni banane ne treba izbegavati samo zato što imaju nešto više kalorija.
Najvažnije je zapamtiti da mršavljenje ne zavisi od jedne namirnice, već od ukupne ishrane, fizičke aktivnosti i dugoročnih navika.
Voće može biti odlična zamena za kaloričnije slatkiše i grickalice, ali samo po sebi neće dovesti do gubitka kilograma.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar