OVE 4 GREŠKE MOGU UBRZATI STARENJE TELA Mnogi ih prave svakodnevno misleći da žive zdravo

Starenje je prirodan proces koji ne možemo da zaustavimo, ali način na koji živimo može značajno da utiče na to kako ćemo se osećati u poznijim godinama. Ishrana, fizička aktivnost, očuvanje mišićne mase, ali i društveni život samo su neki od faktora koji igraju važnu ulogu.

Gerijatar upozorava na nekoliko čestih zabluda. Problem je što neke navike na prvi pogled deluju zdravo, pa mnogi ni ne pomisle da bi trebalo nešto da promene.

1. Oslanjate se samo na pilates

Pilates može biti odličan za jačanje trupa, držanje tela, fleksibilnost i pokretljivost, ali stručnjak upozorava da ne bi trebalo da bude jedini oblik fizičke aktivnosti.

Kako starimo, prirodno gubimo mišićnu masu, a smanjuje se i gustina kostiju. Zato trening sa odgovarajućim opterećenjem može imati važnu ulogu u očuvanju snage i funkcionalnosti.

To ne znači da treba odustati od pilatesa – već ga, u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem i sposobnostima, kombinovati sa vežbama snage.

Shutterstock

2. Proteinski šejk vam menja pravi obrok

Proteini su neophodni organizmu, posebno za izgradnju i očuvanje mišića. Međutim, proteinski prah nije isto što i kompletan obrok.

Jaja, riba, meso, mlečni proizvodi, mahunarke i druge celovite namirnice osim proteina mogu da obezbede vitamine, minerale, zdrave masti i vlakna.

Proteinski suplementi mogu biti praktičan dodatak ishrani, naročito kada nemate dovoljno vremena, ali kod većine ljudi ne bi trebalo da postanu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.

Freepik.com

3. Zanemarujete prijatelje i društveni život

Kada govorimo o zdravom starenju, obično prvo pomislimo na ishranu i vežbanje. Međutim, važan deo priče je i održavanje društvenih kontakata.

Dugotrajna usamljenost i socijalna izolacija povezane su sa lošijim fizičkim i mentalnim zdravljem. Razgovor, druženje i održavanje odnosa sa bliskim ljudima istovremeno predstavljaju svojevrsnu stimulaciju za mozak.

Zato kafa sa prijateljima ili porodično okupljanje nisu samo način da provedete slobodno vreme – društvene veze mogu biti važan deo zdravog života.

Freepik.com

4. Zaboravljate na ravnotežu

Snaga i kondicija jesu važne, ali sa godinama sve veći značaj dobija i ravnoteža.

Stručnjaci zbog toga skreću pažnju na aktivnosti poput tai čija, koji kombinuje spore i kontrolisane pokrete, koncentraciju i disanje. Takva aktivnost može doprineti ravnoteži, pokretljivosti i boljoj kontroli položaja tela.

To je posebno značajno u starijem dobu, kada padovi mogu imati ozbiljne posledice.

Shutterstock

Male navike danas mogu napraviti razliku kasnije

Ne postoji jedna namirnica, suplement ili trening koji će sprečiti starenje. Mnogo je važnija kombinacija svakodnevnih navika koje možemo dugoročno da održavamo.

Raznovrsna ishrana, trening snage prilagođen mogućnostima, redovno kretanje, vežbanje ravnoteže i održavanje bliskih odnosa sa drugim ljudima mogu doprineti zdravijem i aktivnijem životu kako godine prolaze.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)