Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
SMOKVE SU SLATKE, ALI NE MORATE DA IH IZBEGAVATE Evo koliko dnevno možete da pojedete ako želite da smršate
Freepik.com
Slatke, sočne i mirisne, sveže smokve mnogima su jedna od omiljenih sezonskih poslastica. Ipak, zbog njihove izražene slatkoće često se postavlja pitanje – da li ih treba izbegavati ako pokušavate da smršate?
Odgovor je jednostavan: ne morate. Sveže smokve mogu sasvim lepo da se uklope u uravnoteženu ishranu, a mnogo je važnije koliko ih pojedete i sa čim ih kombinujete.
Freepik.com
Koliko kalorija imaju sveže smokve?
Sveže smokve imaju oko 74 kalorije na 100 grama, a sadrže i vlakna, kalijum i različita biljna jedinjenja.
Zahvaljujući prirodnoj slatkoći mogu biti dobra zamena kada vam se jede nešto slatko, naročito ako biste u suprotnom posegnuli za kolačima, keksom ili drugim poslasticama sa dodatim šećerom.
Ipak, smokve ne „tope“ kilograme niti same po sebi ubrzavaju mršavljenje. Za gubitak telesne težine presudan je ukupan odnos između energije koju unosimo hranom i one koju trošimo tokom dužeg perioda.
Shutterstock
Koliko smokava dnevno je dovoljno?
Ne postoji jedna količina koja odgovara svima, jer ona zavisi od ostatka ishrane, fizičke aktivnosti i individualnih potreba.
Ipak, dve do tri srednje sveže smokve mogu predstavljati praktičnu porciju za užinu ili dodatak obroku.
Umesto da ih jedete jednu za drugom, možete ih kombinovati sa grčkim jogurtom ili svežim sirom. Tako ćete obroku dodati proteine i dobiti zasitniju kombinaciju.
Freepik.com
Sveže i suve smokve nisu isto
Ovde je važno napraviti razliku. Sveže smokve sadrže dosta vode, dok se njenim uklanjanjem tokom sušenja šećeri i kalorije koncentrišu u mnogo manjoj količini voća.
Zbog toga je nekoliko suvih smokava veoma lako pojesti, a da ni ne primetite koliko ste kalorija uneli. To ne znači da su suve smokve loše, već samo da je kod njih posebno važno voditi računa o porciji.
Kako ih jesti ako želite da smršate?
Za doručak možete iseckati jednu ili dve smokve preko grčkog jogurta ili ovsene kaše. Odlično se kombinuju i sa zelenom salatom, sirom i manjom količinom orašastih plodova.
Ako ih jedete kao desert, nema potrebe da dodajete med, šećer ili druge zaslađivače – dovoljno su slatke same po sebi.
Obratite pažnju i na dodatke. Nekoliko svežih smokava nema naročito visoku energetsku vrednost, ali ako ih kombinujete sa velikom količinom orašastih plodova, masnog sira, meda i preliva, kalorije se brzo sabiraju.
Zato, ako pokušavate da smršate, nema potrebe da se odričete svežih smokava. Umerena porcija od dve do tri može se sasvim lepo uklopiti u jelovnik – najvažnije je šta i koliko jedete tokom celog dana.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar