Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
JESEN STIŽE, A SA NJOM I PAD ENERGIJE Ovih 5 namirnica uvrstite u jelovnik čim zahladi
Freepik.com
Sa dolaskom jeseni, dani postaju kraći, temperature padaju, a mnogi primećuju da im je teže da ustanu iz kreveta i da tokom dana imaju manje energije. Promena godišnjeg doba može uticati na raspoloženje i svakodnevni ritam, ali važnu ulogu ima i ono što se nalazi na vašem tanjiru.
Umesto da nedostatak energije pokušavate da nadoknadite još jednom kafom ili slatkišima, u jesenji jelovnik možete uvrstiti namirnice koje obezbeđuju proteine, složene ugljene hidrate, vitamine i minerale.
Unsplash.com
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice odličan su izbor za početak hladnog jesenjeg jutra. Bogate su složenim ugljenim hidratima i vlaknima, pa pružaju postepeniji izvor energije nego doručak pun dodatog šećera.
Kombinujte ih sa jogurtom ili mlekom, voćem i šakom orašastih plodova kako biste dobili kompletniji obrok.
Freepik.com
Jaja
Jaja su izvor kvalitetnih proteina, ali sadrže i vitamin B12 i holin. Proteini pomažu održavanju mišićne mase i doprinose dužem osećaju sitosti.
Možete ih pripremiti za doručak ili dodati salati i tako brzo napraviti zasitniji obrok.
Freepik.com
Orašasti plodovi
Orasi, bademi i lešnici sadrže nezasićene masti, proteine, vlakna i različite mikronutrijente.
Mala šaka orašastih plodova praktična je užina kada vam tokom popodneva padne energija. Ipak, pošto su kalorični, nema potrebe da pojedete veliku količinu.
Shutterstock
Bundeva
Jesen je pravo vreme za bundevu. Sadrži beta-karoten, koji organizam može da pretvori u vitamin A, kao i vlakna i druge korisne biljne materije.
Od nje možete napraviti krem čorbu, pečenu bundevu, pire ili je dodati ovsenoj kaši, pa je veoma lako uklopiti u svakodnevnu ishranu.
Pixabay.com
Jabuke
Jabuke su jednostavna jesenja užina koja kombinuje ugljene hidrate sa vlaknima, naročito ako ih jedete sa korom.
Ako želite zasitniju užinu, pojedite jabuku uz nekoliko oraha ili badema, umesto da posegnete za keksom ili drugim slatkišima.
Freepik.com
Hrana nije jedino što utiče na energiju
Ako ste sa dolaskom hladnijih dana umorniji, nemojte odmah tražiti jedan „čudesni“ vitamin ili namirnicu. Dovoljno sna, redovni obroci, hidratacija, fizička aktivnost i boravak na dnevnom svetlu takođe imaju važnu ulogu.
Ako je umor jak, traje nedeljama ili ga prate simptomi poput vrtoglavice, lupanja srca, otežanog disanja ili izražene slabosti, dobro je razgovarati sa lekarom kako bi se isključili drugi uzroci.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar