DIJETA NE DAJE REZULTATE? Ovu grešku mnogi prave već za doručak, a onda se ceo dan bore sa glađu

Smanjili ste porcije, slatkiše jedete retko, više se krećete, a vaga kao da je odlučila da se ne pomera. Pre nego što dodatno smanjite količinu hrane, vredi pogledati šta se nalazi na tanjiru – posebno za doručak.

Jedna od čestih grešaka tokom mršavljenja jeste obrok koji ima malo proteina. Kafa, pecivo, nekoliko keksića ili tost sa džemom mogu brzo da utole glad, ali kod mnogih ljudi sitost neće trajati dugo. Posledica može biti mnogo veća glad kasnije tokom dana i češće posezanje za grickalicama.

Zašto su proteini važni kada želimo da smršamo?

Proteini se sporije vare i mogu doprineti dužem osećaju sitosti. Osim toga, dovoljan unos proteina posebno je važan tokom kalorijskog deficita jer pomaže u očuvanju mišićne mase.

Zato doručak koji sadrži, na primer, jaja, grčki jogurt, mladi sir ili druge izvore proteina, može biti praktičniji izbor od obroka koji se uglavnom sastoji od rafinisanih ugljenih hidrata.

To, međutim, ne znači da postoji magična količina proteina za doručak koja garantuje mršavljenje. Presudan je ukupan energetski unos tokom vremena, uz kvalitet ishrane, fizičku aktivnost, san i druge individualne faktore.

Shutterstock

Ne zaboravite „nevidljive“ kalorije

Problem ponekad nije ni doručak. Male stvari koje gotovo ne primećujemo mogu tokom dana značajno da povećaju unos kalorija: ulje koje sipamo „odokativno“, šećer i mleko u nekoliko kafa, sokovi, alkohol, grickanje dok kuvamo ili nekoliko zalogaja između obroka.

Upravo zato osoba može imati utisak da jede vrlo malo, a da se kalorijski deficit zapravo smanjio ili potpuno nestao.

Shutterstock

Ni drastično gladovanje nije dobro rešenje. Previše restriktivne dijete teško se održavaju i mogu povećati glad, umor i rizik da se vrlo brzo vratimo starim navikama.

Mnogo održiviji pristup je napraviti obroke koji zasite, obratiti pažnju na veličinu porcija i pratiti napredak tokom više nedelja, a ne donositi zaključak na osnovu jednog merenja na vagi.

I još nešto – broj na vagi nije jedino merilo napretka. Telesna masa svakodnevno oscilira zbog vode, soli, hormona, varenja i drugih faktora, pa može biti korisno pratiti i obim struka i način na koji odeća stoji.

Ako uprkos doslednim promenama ishrane i aktivnosti duže vreme nema rezultata, ili postoje zdravstvena stanja i terapije koje mogu uticati na telesnu masu, najbolje je razgovarati sa lekarom ili nutricionistom.

Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za savet lekara.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)