Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DA LI TREBA PITI MLEKO POSLE 30. GODINE? Stručnjaci otkrivaju kada je dobro, a kada može da smeta
Pexels.com
Mleko je namirnica uz koju su mnogi odrasli, ali se godinama vodi polemika o tome da li bi ga trebalo izbaciti iz ishrane nakon 30. godine. Istina je, međutim, mnogo jednostavnija – same godine nisu razlog da prestanete da pijete mleko.
Ako ga dobro podnosite, mleko može biti deo uravnotežene ishrane i nakon tridesete. Ono je izvor proteina, kalcijuma, fosfora i vitamina B grupe, a adekvatan unos kalcijuma važan je za očuvanje zdravlja kostiju tokom života.
Pexels.com
Zašto nekima mleko počinje da smeta
Problem se kod pojedinih ljudi ne javlja zbog samih godina, već zbog toga što organizam može da proizvodi manje enzima laktoze. Ovaj enzim je zadužen za razgradnju laktoze, prirodnog šećera koji se nalazi u mleku.
Kada se laktoza teže vari, nakon čaše mleka mogu da se pojave nadutost, gasovi, krčanje u stomaku, bolovi, dijareja ili osećaj težine. To ne znači da je mleko štetno, već da ga vaš organizam možda ne podnosi najbolje.
Freepik.com
Ne morate da izbacite mleko samo zato što ste napunili 30
Jedan od čestih mitova jeste da mleko posle tridesete automatski postaje loše za organizam. Za takvu zabranu nema osnova.
Ako popijete mleko i nakon toga nemate nikakve tegobe, nema razloga da ga izbacujete samo zbog godina. Važno je da kroz ishranu unosite dovoljno hranljivih materija, posebno kalcijuma koji je značajan za zdravlje kostiju.
Pixabay.com
Šta ako vam mleko ipak teško pada
Ako primećujete da vam se gotovo svaki put nakon mleka javljaju nadutost, bolovi u stomaku ili drugi problemi sa varenjem, obratite pažnju na količinu i učestalost simptoma.
U takvoj situaciji možete razgovarati sa lekarom ili nutricionistom, a jedna od mogućnosti je i prelazak na mleko bez laktoze. Važno je da, ukoliko izbacite mlečne proizvode, kalcijum i druge važne nutrijente nadoknadite iz drugih odgovarajućih izvora.
Postoje i biljne alternative
Danas su dostupne brojne zamene za kravlje mleko, među kojima su napici od soje, badema, ovsa i kokosa. Ipak, ako ih koristite kao zamenu za mleko, obratite pažnju na deklaraciju i birajte proizvode koji su obogaćeni kalcijumom i, kada je potrebno, drugim nutrijentima.
Dakle, nema potrebe da se odričete čaše mleka samo zato što ste zakoračili u četvrtu deceniju. Ako vam prija – možete ga uključiti u svoju ishranu. Ako vam izaziva probavne tegobe, postoje brojne alternative koje vam mogu omogućiti da i dalje unosite dovoljno važnih hranljivih materija.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar