Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
POPODNEVNO SPAVANJE – SPAS ILI ZAMKA? Stručnjaci otkrivaju kada odmor prija organizmu, a kada može da pokvari san
Freepik.com
Mnogi jedva čekaju priliku da posle ručka odmore makar 20 minuta, posebno tokom letnjih vrućina ili nakon napornog radnog dana. I dok jedni tvrde da im popodnevna dremka vraća energiju i poboljšava koncentraciju, drugi se nakon buđenja osećaju još umornije nego pre nego što su zaspali.
Stručnjaci ističu da popodnevno spavanje može imati brojne koristi, ali samo ako traje dovoljno kratko i ako se praktikuje u odgovarajuće vreme.
Shutterstock
Kratka dremka može povećati koncentraciju
Istraživanja pokazuju da kratko spavanje tokom dana može poboljšati pažnju, koncentraciju i pamćenje. Nakon 15 do 30 minuta odmora mnogi se osećaju odmornije, produktivnije i spremnije za nastavak obaveza.
Zbog toga pojedine kompanije u svetu zaposlenima čak omogućavaju prostor za kratku dremku tokom radnog vremena.
Shutterstock
Koliko bi trebalo da traje?
Prema preporukama stručnjaka, idealna popodnevna dremka traje između 20 i 30 minuta. To je dovoljno da se organizam odmori, a da se pritom ne uđe u dublje faze sna iz kojih je buđenje teže.
Ako spavate duže od sat vremena, postoji veća verovatnoća da ćete se probuditi omamljeni i dezorijentisani, što se često naziva „inercija sna“.
Freepik.com
Kada je najbolje vreme za odmor?
Najpogodnije vreme za kratko spavanje je rano popodne, uglavnom između 13 i 15 časova, kada kod mnogih ljudi prirodno dolazi do pada energije.
Dremka kasnije tokom dana, naročito u večernjim satima, može otežati uspavljivanje noću i narušiti kvalitet sna.
Kada popodnevno spavanje može biti problem?
Ako redovno imate potrebu da spavate po nekoliko sati tokom dana ili vas uprkos tome prati izražen umor, to može biti znak da ne spavate dovoljno noću ili da postoji zdravstveni problem koji zahteva razgovor sa lekarom.
Takođe, osobe koje pate od nesanice često bi trebalo da izbegavaju duge dnevne dremke, jer one mogu dodatno otežati večernje uspavljivanje.
Freepik.com
Nekome prija, nekome ne
Ne reaguju svi ljudi isto na popodnevni san. Dok jednima kratak odmor vraća energiju, drugi se posle njega osećaju pospano i teško se vraćaju svakodnevnim aktivnostima.
Na to utiču godine, način života, količina sna tokom noći, ali i individualne potrebe organizma.
Ključ je u meri
Stručnjaci poručuju da popodnevna dremka može biti korisna navika ukoliko je kratka i ne remeti noćni san. Ako se nakon 20 do 30 minuta odmora osećate svežije i imate više energije, nema razloga da je izbegavate.
Međutim, ukoliko vam je svakodnevno potrebno višesatno spavanje tokom dana ili ste stalno iscrpljeni bez obzira na odmor, bilo bi dobro da se obratite lekaru kako biste utvrdili da li postoji neki zdravstveni razlog za takve tegobe.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar