Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DA LI JE BANANA ZAISTA DOBAR IZBOR ZA DORUČAK? Nutricionisti objašnjavaju kada je najbolje da je jedete
Freepik.com
Banana je jedna od najpopularnijih voćki na svetu. Praktična je, zasitna i bogata kalijumom, magnezijumom i vlaknima, zbog čega je mnogi biraju kao brz doručak kada nemaju vremena za pripremu obroka. Ipak, nutricionisti upozoravaju da, iako je veoma zdrava, banana možda nije najbolji izbor ako je jedete samu čim ustanete.
Razlog nije to što je banana nezdrava, već njen nutritivni sastav. Sadrži prirodne šećere koji mogu brzo podići nivo energije, ali kod nekih ljudi nakon toga može uslediti nagli pad šećera u krvi, zbog čega se ubrzo ponovo javlja osećaj gladi i umora.
Shutterstock
Zašto banana sama nije najbolji doručak?
Stručnjaci objašnjavaju da banana sadrži dosta ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Kada se pojede bez drugih namirnica, organizam ih brzo vari, pa energija koju pruža može kratko trajati.
Zbog toga se može dogoditi da već posle sat ili dva ponovo ogladnite ili poželite nešto slatko. Upravo zato nutricionisti savetuju da banana ne bude jedina namirnica za doručak.
Shutterstock
Kako da banana postane zdraviji jutarnji obrok?
Dobra vest je da ne morate da se odreknete banane. Dovoljno je da je kombinujete sa namirnicama koje sadrže proteine, zdrave masti i dodatna vlakna.
Odlične kombinacije su:
- banana i grčki jogurt,
- ovsena kaša sa bananom i orasima,
- banana sa bademima ili lešnicima,
- tost sa puterom od kikirikija i kriškama banane,
- čia puding sa bananom.
Ovako pripremljen obrok duže će vas držati sitim i pomoći da nivo energije bude stabilniji tokom prepodneva.
Pixabay.com
Banana ipak ima brojne prednosti
Bez obzira na to kada je jedete, banana ostaje veoma hranljiva namirnica. Bogata je kalijumom koji doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, sadrži vitamin B6, vitamin C i vlakna koja doprinose zdravlju sistema za varenje.
Zbog toga može biti odlična užina između obroka ili dodatak doručku, posebno ako ste fizički aktivni.
Šta nutricionisti preporučuju za doručak?
Stručnjaci smatraju da bi idealan jutarnji obrok trebalo da sadrži kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti i vlakana. Takav doručak duže obezbeđuje energiju i doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi.
Jaja, ovsene pahuljice, jogurt, sir, integralni hleb, orašasti plodovi i sveže voće mogu biti odličan izbor za početak dana, a banana je još bolja kada je deo takvog uravnoteženog obroka, umesto da se jede sama.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar