Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DA LI SU VAM ZAISTA POTREBNI ELEKTROLITI TOKOM LETA? Lekari otkrivaju ko treba da ih unosi više, a ko samo baca novac
Shutterstock
Čim temperature porastu, društvene mreže preplave preporuke za elektrolite u prahu, šumeće tablete i sportske napitke. Mnogi ih svakodnevno dodaju u flašu vode verujući da će tako bolje podneti letnje vrućine. Međutim, lekari upozoravaju da većini ljudi dodatni elektroliti uopšte nisu potrebni.
Šta su elektroliti i zašto su važni?
Elektroliti su minerali poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma i kalcijuma koji pomažu pravilnom radu organizma. Oni učestvuju u prenosu nervnih impulsa, radu mišića, održavanju ravnoteže tečnosti i normalnom radu srca.
Bez njih organizam ne može normalno da funkcioniše, ali to ne znači da ih treba unositi više nego što je potrebno.
Shutterstock
Kada je potrebno nadoknaditi elektrolite?
Tokom znojenja, povraćanja, dijareje ili intenzivnog mokrenja telo gubi i vodu i elektrolite. Ako se izgubljena tečnost ne nadoknadi, mogu se javiti:
- umor i malaksalost
- grčevi u mišićima
- glavobolja
- mučnina
- vrtoglavica
- nepravilan rad srca
Ipak, stručnjaci ističu da većina ljudi tokom običnog letnjeg dana neće izgubiti toliko elektrolita da bi morali da posegnu za posebnim preparatima.
Ko ipak treba da ih unosi više?
Dodatni elektroliti mogu biti korisni osobama koje:
- dugo treniraju ili intenzivno vežbaju na visokim temperaturama
- rade fizički posao na otvorenom
- imaju povraćanje ili dijareju
- zbog određenih bolesti ili terapije brže gube tečnost i minerale.
U tim situacijama nadoknada elektrolita može pomoći da se organizam brže oporavi.
Shutterstock
Višak može biti problem
Iako deluju bezazleno, preterivanje sa elektrolitima nije dobra ideja. Previše natrijuma može doprineti povišenom krvnom pritisku, dok višak pojedinih minerala može uticati na rad srca i mišića.
Zbog toga stručnjaci savetuju da se suplementi ne uzimaju rutinski ako za njima nema stvarne potrebe.
Najbolji izvor elektrolita je hrana
Nutricionisti ističu da se potrebni minerali najlakše unose kroz raznovrsnu ishranu. Voće, povrće, mlečni proizvodi, orašasti plodovi i semenke prirodno sadrže elektrolite, a uz dovoljno vode uglavnom obezbeđuju sve što je organizmu potrebno.
Sportski napici i praškovi mogu biti korisni u posebnim situacijama, ali nisu neophodni za većinu zdravih ljudi koji tokom leta vode uobičajen način života.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke obratite se svom lekaru.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar