Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
POSLE 40. GODINE DORUČAK POSTAJE NAJVAŽNIJI Stručnjaci izdvojili 3 najbolja izbora za zdravlje i energiju
Shutterstock
Kako godine prolaze, organizam se menja, metabolizam usporava, a očuvanje mišićne mase postaje sve važnije. Upravo zato stručnjaci ističu da doručak nakon 40. godine ne bi trebalo preskakati, već ga pažljivo planirati. Namirnice bogate proteinima mogu pomoći da duže ostanete siti, sačuvate energiju i podržite zdrav metabolizam.
Stručnjaci su izdvojili tri namirnice koje smatraju odličnim izborom za prvi obrok u danu.
Freepik.com
Grčki jogurt – odličan izvor proteina i probiotika
Grčki jogurt sadrži oko 10 grama kvalitetnih proteina na 100 grama, a bogat je i kalcijumom i probioticima koji doprinose zdravlju creva.
Kako bi doručak bio još hranljiviji, stručnjaci preporučuju da ga kombinujete sa bobičastim voćem, orašastim plodovima ili semenkama. Na taj način organizam dobija dodatna vlakna i zdrave masti koje doprinose dužem osećaju sitosti.
Shutterstock
Jaja – klasik koji ne izlazi iz mode
Jaja su jedan od najkvalitetnijih izvora proteina i sadrže oko šest grama proteina po komadu.
Pored toga, bogata su vitaminima B grupe i holinom, nutrijentima koji imaju važnu ulogu u radu mišića, mozga i metabolizma. Bez obzira na to da li ih pripremate kuvana, kao kajganu ili omlet, predstavljaju odličan izbor za početak dana.
Shutterstock
Sveži sir – dugo drži sitost
Sveži sir sadrži oko 11 grama proteina na 100 grama i posebno je bogat kazeinom – proteinom koji se sporije vari.
Upravo zbog toga može pomoći da duže ostanete siti i izbegnete nepotrebne grickalice između obroka. Stručnjaci preporučuju da ga kombinujete sa voćem ili integralnim tostom kako biste dobili uravnotežen i hranljiv doručak.
Shutterstock
Zašto su proteini toliko važni posle 40?
Sa godinama prirodno dolazi do postepenog gubitka mišićne mase, zbog čega je dovoljan unos proteina posebno važan. Osim što doprinose očuvanju mišića, proteini pomažu da se duže osećate sito, podržavaju metabolizam i mogu olakšati održavanje zdrave telesne težine.
Mali izbori prave veliku razliku
Zdrav doručak ne mora da bude komplikovan. Grčki jogurt, jaja i sveži sir lako se pripremaju, bogati su hranljivim sastojcima i mogu biti odličan izbor za sve koji žele da posle 40. godine očuvaju energiju, vitalnost i dobro zdravlje. Uz raznovrsnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, ovakve navike mogu biti važan korak ka kvalitetnijem svakodnevnom životu.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar