Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOLIKO VODE ZAISTA TREBA DA PIJETE TOKOM VELIKIH VRUĆINA? Jedan znak otkriva da organizmu već nedostaje tečnost
Freepik.com
Kada temperature pređu 30 stepeni, mnogi se pitaju koliko vode je zaista potrebno popiti kako bi organizam normalno funkcionisao. Dok jedni nose flašicu sa sobom na svakom koraku, drugi vodu piju tek kada osete žeđ.
Stručnjaci upozoravaju da tokom velikih vrućina potrebe organizma za tečnošću rastu, a nedovoljan unos može dovesti do dehidracije i brojnih neprijatnih simptoma.
Shutterstock
Žeđ je znak da ste već zakasnili
Mnogi misle da je dovoljno piti vodu kada osete žeđ, ali lekari ističu da je žeđ jedan od prvih znakova da je organizam već počeo da gubi potrebnu tečnost.
Zbog toga savetuju da vodu unosite ravnomerno tokom celog dana, čak i kada ne osećate potrebu za pićem.
Freepik.com
Koliko vode je potrebno?
Iako ne postoji univerzalno pravilo koje važi za sve, stručnjaci navode da je većini odraslih osoba potrebno između dva i tri litra tečnosti dnevno, a tokom velikih vrućina i više.
Potrebe zavise od telesne težine, starosti, zdravstvenog stanja i nivoa fizičke aktivnosti.
Freepik.com
Ove simptome ne ignorišite
Nedovoljan unos vode može izazvati umor, glavobolju, vrtoglavicu, suva usta i pad koncentracije. Kod nekih osoba javlja se i ubrzan rad srca ili osećaj iscrpljenosti bez jasnog razloga.
Upravo zato je važno reagovati na vreme i ne čekati da se simptomi pogoršaju.
Shutterstock
Nije svaka tečnost ista
Iako se i drugi napici računaju u dnevni unos tečnosti, voda je i dalje najbolji izbor tokom letnjih dana. Gazirana pića puna šećera, kao i veće količine alkohola, mogu dodatno opteretiti organizam.
Stručnjaci preporučuju da voda bude glavni izvor hidratacije, posebno tokom toplotnih talasa.
Shutterstock
Voće i povrće takođe pomažu
Lubenica, dinja, krastavac, paradajz i drugo voće i povrće bogato vodom mogu doprineti boljoj hidrataciji organizma.
Zbog toga nutricionisti tokom leta savetuju što češće konzumiranje svežih sezonskih namirnica.
Organizam šalje jasne signale
Jedan od najjednostavnijih pokazatelja hidratacije jeste boja urina. Tamnija boja često može ukazivati na to da organizmu nedostaje tečnost, dok svetlija uglavnom govori da je unos vode zadovoljavajući.
Tokom velikih vrućina važno je slušati svoje telo i redovno unositi tečnost, jer čak i blaga dehidracija može uticati na raspoloženje, energiju i opšte zdravstveno stanje.
Zato stručnjaci poručuju, ne čekajte da ožednite. Čaša vode na vreme može učiniti mnogo više nego što mislite.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar