Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DORUČAK KOJI TOPI SALO I DRŽI SITIM SATIMA Nutricionisti tvrde da je ovo najbolji jutarnji obrok za mršavljenje
Freepik.com
Zaboravite na kiflu, pecivo i brzu kafu s nogu. Nutricionisti sve češće upozoravaju da upravo pogrešan doručak pravi najveći problem ljudima koji pokušavaju da smršaju.
Umesto toga, kao najbolji izbor izdvajaju jednostavan proteinski doručak koji dugo drži sitost, smanjuje potrebu za grickalicama i pomaže da se tokom dana unese manje kalorija.
Zašto ovaj doručak daje rezultate?
Najveća greška većine ljudi jeste što ujutru unesu premalo proteina, pa glad vrlo brzo ponovo proradi. Tada kreću grickalice, peciva i slatkiši koji dodatno usporavaju mršavljenje.
Kada doručak sadrži dovoljno proteina, telo duže ostaje sito, a nivo šećera u krvi je stabilniji.
Freepik.com
Šta treba da bude na tanjiru?
Nutricionisti preporučuju kombinaciju:
- dva jaja
- 150 grama grčkog jogurta
- šaka borovnica ili drugo bobičasto voće
Ovakav obrok sadrži oko 30 grama proteina, a mnogi tvrde da ih bez problema drži sitim do ručka.
Za one koji ne vole jaja, dobra zamena mogu biti:
- sitan sir ili skuta
- ovsene pahuljice
- nekoliko oraha
Zašto pecivo nije dobar izbor?
Kifla i kafa brzo podignu šećer u krvi, ali isto tako brzo dolazi i pad energije. Zato već posle sat ili dva mnogi ponovo osećaju glad.
Sa proteinskim doručkom situacija je drugačija – organizam sporije vari hranu, pa nema naglih napada gladi.
Shutterstock
Koliko brzo se vide rezultati?
Prvih nekoliko dana mnogi primete manje nadutosti i lakši osećaj u stomaku, dok se tokom prve nedelje često izgubi i nekoliko kilograma viška tečnosti.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedan doručak nije čarobno rešenje ako ostatak dana nije uravnotežen.
Greška koju mnogi prave
Voćni jogurti, granole pune šećera i „fit“ pahuljice često imaju više kalorija nego što ljudi misle. Zato je najbolji izbor običan grčki jogurt i pravo voće, bez dodatih šećera.
Na kraju, nutricionisti poručuju da je ključ mršavljenja doslednost, a ne gladovanje. Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar