Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOLIKO ŠOLJICA KAFE DNEVNO JE BEZBEDNO? Stručnjaci otkrivaju granicu koju ne bi trebalo da prelazite
Shutterstock
Za mnoge od vas dan ne može da počne bez šoljice omiljene kafe. Miris sveže skuvanog napitka, prvi gutljaj i nalet energije postali su nezaobilazan deo svakodnevice. Ipak, iako kafa može imati brojne koristi za organizam, stručnjaci upozoravaju da postoji jasna granica nakon koje kofein može izazvati više štete nego koristi.
Prema preporukama zdravstvenih stručnjaka, većina zdravih odraslih osoba može bezbedno da unese do 400 miligrama kofeina dnevno, što okvirno odgovara tri do četiri standardne šoljice kafe, u zavisnosti od jačine i načina pripreme.
Shutterstock
Kada organizam počinje da šalje upozoravajuće signale
Kada se prekorači preporučena dnevna količina, telo često reaguje simptomima koje ne bi trebalo zanemariti. Među najčešćim znakovima preteranog unosa kofeina nalaze se:
- ubrzan rad srca
- nervoza i unutrašnji nemir
- drhtavica
- nesanica
- problemi sa varenjem
- osećaj iscrpljenosti uprkos unosu kafe
Ako primetite da vas kafa više uznemirava nego razbuđuje, moguće je da je vreme da smanjite broj šoljica tokom dana.
Freepik.com
Ne reagujemo svi isto na kofein
Osetljivost na kofein razlikuje se od osobe do osobe. Na to utiču genetika, telesna težina, godine, kvalitet sna i opšte zdravstveno stanje. Dok neki bez problema popiju nekoliko jakih kafa dnevno, drugima i druga šoljica može izazvati lupanje srca i osećaj nelagode.
Shutterstock
Popodnevna kafa može pokvariti noćni odmor
Kofein ostaje u organizmu satima, pa kafa popijena u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može ozbiljno narušiti kvalitet sna. Stručnjaci zato preporučuju da poslednju šoljicu popijete najkasnije do sredine popodneva, naročito ako imate problema sa uspavljivanjem.
Freepik.com
Ko mora biti posebno oprezan
Određene grupe ljudi trebalo bi da ograniče unos kofeina na oko 200 miligrama dnevno ili manje. To se posebno odnosi na trudnice i dojilje, kao i na osobe koje imaju visok krvni pritisak, srčane tegobe, anksioznost ili hroničnu nesanicu.
Umerenost je ključ za uživanje bez rizika
Kafa može biti deo zdravog načina života, pod uslovom da je konzumirate umereno i osluškujete reakcije svog organizma. Za većinu ljudi dve do četiri šoljice dnevno predstavljaju bezbednu granicu, ali ako primetite da vam srce ubrzano kuca, san postaje lošiji ili se javlja nervoza, možda je vreme da smanjite unos.
Najvažnije je da kafa ostane vaš saveznik, a ne navika koja narušava svakodnevno zdravlje i energiju.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar