Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
JEDNA DO TRI UJUTRU NA PRAZAN STOMAK Ova voćka može poboljšati rad srca, varenje i nivo energije
Shutterstock
Male, smežurane i izuzetno slatke, urme su često zapostavljene u svakodnevnoj ishrani, iako se smatraju jednom od najhranljivijih voćki u prirodi. Bogate su vlaknima, kalijumom, magnezijumom i prirodnim šećerima, pa mogu imati blagotvoran uticaj na varenje, rad srca i opšti nivo energije.
Stručnjaci ističu da urme posebno prijaju kada se konzumiraju ujutru, na prazan stomak, jer tada organizmu obezbeđuju brz, ali stabilan izvor energije i podstiču rad digestivnog sistema.
Freepik.com
Zašto su urme toliko korisne za organizam
Urme sadrže značajne količine vlakana koja pomažu redovnom pražnjenju creva i doprinose zdravlju crevne flore. Kalijum podržava normalan rad srca i mišića, dok magnezijum učestvuje u brojnim procesima u organizmu i može pomoći u smanjenju umora.
Njihovi prirodni šećeri, poput glukoze i fruktoze, obezbeđuju energiju bez naglih oscilacija koje često prate industrijske slatkiše. Zbog toga su odličan izbor za početak dana.
Freepik.com
Dovoljno je pojesti jednu do tri urme
Nutricionisti preporučuju da se ujutru pre doručka ili kafe pojedu jedna do tri urme. Ova jednostavna navika može pomoći da duže ostanete siti, smanjite želju za grickalicama i započnete dan sa više energije.
Mnogi urme kombinuju i sa bademima ili orasima, čime dobijaju uravnotežen obrok bogat zdravim mastima, vlaknima i mineralima.
Mogu biti korisne i za zdravlje srca
Urme ne sadrže holesterol, a pojedina istraživanja ukazuju na to da njihova redovna konzumacija može doprineti povoljnijem lipidnom profilu i smanjenju nivoa LDL, takozvanog „lošeg“ holesterola.
Zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, mogu pružiti dodatnu podršku kardiovaskularnom sistemu i pomoći u održavanju zdravlja krvnih sudova.
Pixabay.com
Odličan saveznik i tokom dijete
Iako su veoma slatke, urme mogu pomoći u kontroli apetita jer brzo stvaraju osećaj sitosti. Kada se konzumiraju umereno, mogu biti zdrava zamena za slatkiše i industrijske grickalice.
Dve urme uz šaku badema često su preporučena užina za one koji žele da smanje unos praznih kalorija, a da pritom ne osećaju glad.
Ipak, važna je umerenost
Zbog visokog sadržaja prirodnih šećera, osobe sa dijabetesom trebalo bi da urme konzumiraju oprezno i uz savet lekara. Takođe, oni koji imaju osetljiv digestivni sistem trebalo bi da ih uvode postepeno.
Ukoliko se jedu u umerenim količinama, urme mogu biti jednostavan i ukusan način da svom organizmu pružite dodatnu energiju i podršku zdravlju već od ranog jutra.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar