OVE TRI MLEČNE NAMIRNICE MOGU BITI ODLIČNE ZA VAŠE SRCE Stručnjaci potvrdili

Zdravstveni stručnjaci širom sveta sve češće ističu da konzumiranje određenih mlečnih proizvoda može biti dobro za zdravlje srca, posebno ako su deo uravnotečene ishrane. Iako su mlečni proizvodi dugo bili “na meti” kritika zbog zasićenih masti, savremene studije pokazuju da ova tri proizvoda donose nutritivne prednosti koje mogu podržati kardiovaskularno zdravlje.

Shutterstock

Jogurt – probiotici za srce i creva

Jogurt, posebno tradicionalni ili grčki tipovi, preporučuju se jer sadrži probiotike i proteine koji mogu pozitivno uticati na ravnotežu holesterola i funkcionisanje creva. Probiotske kulture u jogurtu pomažu zdravlju mikrobioma, što je sve više povezano sa smanjenim upalnim procesima i boljim radom srca.

Shutterstock

Kefir – fermentisani dodatak vašoj ishrani

Kefir je gusta, fermentisana mlečna tečnost slična jogurtu, ali tečnije konzistencije i sa snažnijim ukusom. Ovaj napitak često se preporučuje kao dodatak ishrani jer smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola, triglicerida i krvni pritisak, dok istovremeno može povećati “dobar” HDL holesterol.

Freepick

Sir – bogat nutrijentima, ali umereno

Iako sir sadrži određene količine zasićenih masti, naučna istraživanja pokazuju da njegova fermentacija i nutritivna vrednost mogu imati neutralan ili čak povoljan efekat na srce ako se jede u umerenim količinama. Sir obezbeđuje kalcijum, proteine i druge korisne komponente koji doprinose opštem zdravlju.

Shutterstock

Kako uključiti mlečne proizvode u ishranu

• Birajte nezaslađene i fermentisane proizvode, poput čistog jogurta ili kefira, jer dodati šećera mogu umanjiti zdravstvene benefite.
• Sir konzumirajte u manjim porcijama, idealno uz povrće ili integralne žitarice kako biste obogatili obrok vlaknima i mikronutrijentima.
• Ako imate stanje poput visokog holesterola ili srčanih tegoba, raspitajte se kod svog lekara da li je preporučljivo izabrati nemasne ili delimično obrane mlečne proizvode.

Važno je napomenuti da nijedna hrana sama po sebi ne čini “čudotvornim” ishranu, ali jogurt, kefir i sir mogu biti ukusan i zdrav dodatak svakodnevnom jelovniku, naročito kada se kombinuju sa voćem, povrćem, integralnim žitaricama i orašastim plodovima.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)