Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
TAČNO OVOLIKO MINUTA NEDELJNO TREBA DA SE VEŽBA Stručnjaci imaju jasan odgovor!
Česte su nejasnoće oko toga koliko vremenski treba da se vežba, pa se u teretanama ostaje i više nego što treba - sada je struka svoje mišljenje
Shutterstock
Koliko puta ste čuli da „treba više da se krećete“, ali niko vam nije rekao – koliko tačno? Stručnjaci imaju jasan odgovor: za većinu odraslih osoba dovoljno je 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti.
Freepik.com
To u praksi znači oko 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Ne morate sve odjednom – možete da podelite aktivnost na tri puta po 10 minuta. Brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje, ples ili rad u bašti – sve se računa dokle god ubrzate puls i disanje.
Pored toga, preporučuju se i vežbe snage najmanje dva puta nedeljno, kako bi se očuvali mišići, kosti i zglobovi.
Shutterstock
Redovno vežbanje jača imunitet, poboljšava rad srca, reguliše šećer u krvi, smanjuje stres i doprinosi boljem snu. Važno je da budete dosledni – kontinuitet je važniji od intenziteta.
Ipak, ne treba ni preterivati. Ako osećate stalni umor, pad energije ili česte povrede, moguće je da telu treba odmor. Zaključak je jednostavan: 150 minuta nedeljno je zlatna sredina za bolje zdravlje – a to je mnogo dostižnije nego što zvuči.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar