TAČNO OVOLIKO MINUTA NEDELJNO TREBA DA SE VEŽBA Stručnjaci imaju jasan odgovor!

Koliko puta ste čuli da „treba više da se krećete“, ali niko vam nije rekao – koliko tačno? Stručnjaci imaju jasan odgovor: za većinu odraslih osoba dovoljno je 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti.

Freepik.com

To u praksi znači oko 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Ne morate sve odjednom – možete da podelite aktivnost na tri puta po 10 minuta. Brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje, ples ili rad u bašti – sve se računa dokle god ubrzate puls i disanje.

Pored toga, preporučuju se i vežbe snage najmanje dva puta nedeljno, kako bi se očuvali mišići, kosti i zglobovi.

Shutterstock

Redovno vežbanje jača imunitet, poboljšava rad srca, reguliše šećer u krvi, smanjuje stres i doprinosi boljem snu. Važno je da budete dosledni – kontinuitet je važniji od intenziteta.

Ipak, ne treba ni preterivati. Ako osećate stalni umor, pad energije ili česte povrede, moguće je da telu treba odmor. Zaključak je jednostavan: 150 minuta nedeljno je zlatna sredina za bolje zdravlje – a to je mnogo dostižnije nego što zvuči.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)