AKO ŽELITE DA OSTANETE ZDRAVI Ne morate da pređete 10.000 koraka, evo koliko je dovoljno

Dugo se u fitnes svetu i među zdravstvenim savetima ponavljao broj od 10. 000 koraka dnevno kao glavni cilj koji treba postići da bi ste ostali u formi i dobrog zdravlja. Međutim, nova naučna saznanja dovode u pitanje da li je baš toliko koraka neophodno i ukazuju da manje od toga može biti više nego dovoljno za većinu ljudi.

Shutterstock

Zašto se pričalo o 10.000 koraka

Ideja o 10.000 koraka potiče iz jedne marketinške kampanje iz Tokija još iz 1960‑ih godina, a kasnije je preneta u globalne preporuke o fizičkoj aktivnosti. Iako je ta brojka postala simbol “zdravog ritma života”, nauka pokazuje da ona nije strogo medicinski zasnovana, već se zasniva delom i na istorijskim motivima više nego na jasnim dokazima.

Freepik.com

Pravi cilj: 5.000–7.000 koraka

Prema nedavnom sistematskom pregledu, dnevno 7.000 koraka povezano je sa značajnim poboljšanjima zdravlja u odnosu na vrlo mali broj koraka. Osobe koje su redovno hodale oko 7.000 koraka dnevno imale su znatno manji rizik od rane smrti i raznih hroničnih bolesti nego oni sa samo 2.000 koraka dnevno.

Istraživanje je pokazalo da hodanje 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od ukupne smrtnosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, mentalnih problema i demencije u poređenju sa vrlo niskom fizičkom aktivnošću.

Shutterstock

Koje su koristi od svakodnevnog hodanja

Redovno hodanje, čak i umerenim tempom, ima višestruke benefite za zdravlje:

• Smanjuje krvni pritisak i poboljšava metabolizam, uključujući osetljivost na insulin.
• Doprinosi boljem raspoloženju i kvalitetu sna, zahvaljujući uticaju na psihičko zdravlje.
• Podržava zdravlje srca i kostiju, čineći vas otpornijim na bolesti i padove.

Freepik.com

Realniji ciljevi za većinu ljudi

Mnogi stručnjaci danas smatraju da je cilj od oko 7.000 koraka dnevno realniji i lakše dostižan za većinu odraslih ljudi nego tradicionalnih 10.000, posebno za one sa užurbanim životnim stilom ili sedećim poslom.

Naravno, ukoliko imate više vremena i volje, povećanje broja koraka iznad 7.000 može dodatno poboljšati vaše zdravlje i kondiciju – ali čak i manji broj koraka značajno doprinosi vašem opštem stanju.

Zaključak je jasan: ne morate svakog dana juriti brojku od 10.000 koraka da biste ostali zdravi, ali redovno hodanje i povećanje fizičke aktivnosti u svakodnevici mogu doneti velike benefite za vaše telo i um.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)