STRUČNJACI OTKRIVAJU - OVO VOĆE I POVRĆE NAJVIŠE JAČA IMUNITET

Sezona prehlada i gripa uvek nas podseti koliko je imunitet važan, ali istina je da o njemu treba brinuti tokom cele godine. I dok mnogi posežu za suplementima, nutricionisti ističu da se ključni nutrijenti za odbranu organizma već nalaze u voću i povrću koje svakodnevno kupujemo.

Prirodne namirnice bogate su vitaminima, mineralima, vlaknima i biljnim jedinjenjima koja pomažu telu da se izbori sa virusima i bakterijama. Evo koje se izdvajaju kao pravi saveznici imuniteta – i zašto bi trebalo češće da se nađu na vašem tanjiru.

Shutterstock

Zašto su voće i povrće ključni za imunitet?

Stručnjaci ističu da uravnotežena ishrana bogata biljnim namirnicama doprinosi snažnijem imunom odgovoru. One hidriraju organizam, hrane crevnu floru i obezbeđuju antioksidanse koji smanjuju upale i štite ćelije.

Voda pomaže telu da se oslobodi toksina i održava zdravlje kože i sluzokože – prve linije odbrane.
Vlakna hrane dobre bakterije u crevima, koje imaju direktnu ulogu u jačanju imuniteta.
Vitamini A, C, E i B6 štite ćelije i pomažu telu da se brže oporavi.
Minerali poput cinka i selena utiču na stvaranje belih krvnih zrnaca.
Biljna jedinjenja (fitonutrijenti) smanjuju upale i sprečavaju razmnožavanje štetnih mikroorganizama.

Freepik.com

Devet namirnica koje posebno jačaju imunitet

Crvena paprika
Pravi je vitamin C šampion – čak i mala količina pokriva dnevne potrebe. Osvežava salate, ali i topla jela.

Brokoli

Bogata vlaknima i vitaminima A, B6 i C, odlična je kuvana, pečena ili u supama.

Grejpfrut
Jedan plod obezbeđuje više od dnevne doze vitamina C i doprinosi hidrataciji organizma.

Spanać
Pun antioksidanasa, gvožđa i biljnih jedinjenja – idealan za imunitet i energiju.

Kupine

Često zapostavljene, a izuzetno bogate vlaknima koja jačaju crevnu floru.

Avokado
Sadrži zdrave masti, vitamine C i E i obilje rastvorljivih vlakana.

Đumbir
Poznat po protivupalnom i antibakterijskom dejstvu, posebno koristan u sezoni prehlada.

Kivi

Mala voćka sa velikom snagom – obiluje vitaminom C, vlaknima i antioksidansima.

Beli luk
Kada se sitno isecka ili izgnječi, oslobađa jedinjenje koje jača imuni odgovor i pomaže telu da se lakše izbori sa infekcijama.

Imunitet nije samo hrana

Iako ishrana igra ogromnu ulogu, stručnjaci podsećaju da je imunitet rezultat celokupnog načina života. Dobar san, manje stresa, redovno kretanje i umerena konzumacija alkohola jednako su važni kao i ono što jedemo.

Zato sledeći put kada razmišljate o jačanju imuniteta, počnite od tanjira – priroda je već dala sve što nam je potrebno.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)