ZIMA NE MORA DA ZNAČI PREHLADU I GRIP Ovih 5 jednostavnih navika jača vaš imunitet tokom decembra

Hladan vazduh napolju, suv vazduh u stanovima i sezona virusa – decembar je mesec kada naš imunitet radi pod punim opterećenjem. Ipak, stručnjaci poručuju da zdravlje ne zavisi od magičnih preparata, već od malih, svakodnevnih navika koje jačaju odbrambeni sistem iz dana u dan. Dobra vest je da ove navike može da usvoji svako, bez velikih odricanja i komplikacija.

Shutterstock

Prvi i najvažniji korak je ishrana. Sve što jedemo direktno utiče na naš imunitet, a tokom zime je posebno važno unositi vitamine C, D i A, kao i cink i selen. Limun, narandže, kiseli kupus i crvena paprika odlični su izvori vitamina C. Vitamin D, koji nam u zimskom periodu najviše nedostaje, možemo nadoknaditi jajima, masnom ribom ili suplementima, ali uz savet lekara. Ne zaboravite ni namirnice koje rade „tiho“, ali moćno – beli luk, gljive, orašasti plodovi i fermentisani proizvodi poput jogurta i kefira, koji hrane dobre bakterije u crevima i jačaju našu prirodnu odbranu.

Freepik.com

Druga navika koja se često potceni zimi jeste – hidratacija. Kada je napolju hladno, žeđ se javlja ređe, ali telu je voda i dalje potrebna kako bi sluznice ostale vlažne i spremne da zaustave viruse. Ako vam hladna voda ne prija, možete piti biljne čajeve, supice ili toplu vodu sa limunom. Dehidracija dovodi do umora i glavobolje, što dodatno opterećuje organizam, zato flašica vode treba da bude uz vas tokom celog dana, čak i kada ste ušuškani pod ćebetom.

Shutterstock

San je možda najpotcenjeniji deo slagalice. Tokom noći se telo regeneriše, stvara antitela i sprema se za borbu protiv infekcija. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam do devet sati sna, uz rutinu odlaska u krevet u isto vreme. Mračna, hladnija soba i gašenje ekrana bar sat vremena pre spavanja pomažu telu da se brže „isključi“ i uđe u fazu dubokog odmora.

Iako hladnoća mami da ostanemo u kući, blaga fizička aktivnost tokom zime pravi ogromnu razliku. Brza šetnja, istezanje, kratke vežbe kod kuće ili bar deset minuta boravka na svežem vazduhu dnevno, pospešuju cirkulaciju i efikasniji rad imunoloških ćelija. Preporuka zdravstvenih institucija je 150 minuta umerenog kretanja nedeljno – što je otprilike 20 minuta dnevno, sasvim izvodljivo čak i u najzauzetijim danima.

Freepik.com

Poslednja, ali ništa manje važna navika jeste smanjenje stresa. Kraj godine, gužve, obaveze i praznična euforija mogu lako da nas iscrpe, a hronični stres direktno slabi imunološki sistem. Dovoljno je nekoliko minuta dubokog disanja, kratka pauza, šoljica čaja u tišini ili šetnja, da biste osetili razliku. Telo pamti svaki trenutak mira i koristi ga da obnovi snagu.

Kada se ovih pet navika spoje – dobra ishrana, hidratacija, kvalitetan san, redovno kretanje i manje stresa – dobijate najjači mogući štit protiv virusa tokom zime. Jednostavno, ostvarivo i dovoljno da u decembar uđete snažni, odmorni i spremni da uživate u praznicima bez brige o zdravlju.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)