NE ZANEMARUJTE OVO VOĆE U ISHRANI Hrani krvne sudove i održava srce snažnim!

Zdrava ishrana — to je jedna od najjednostavnijih, a opet najmoćnijih stvari koje možemo da uradimo za svoje srce. Mnogi zanemaruju voće kad razmišljaju o zdravoj ishrani — a upravo ono može da donese pravu zaštitu našem srcu i cirkulaciji. 

Shutterstock

Preporuka je da birate voće bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima — jer sve to zajedno pomaže da smanjite rizik od srčanih oboljenja, da krvni sudovi budu zdraviji i da telo ostane vitalno. 

Voće koje najbolje štiti srce

Iako često čujemo da “postoji” super-voće, stručnjaci naglašavaju da raznovrsnost u ishrani donosi najbolji efekat. Ipak, neko voće se često izdvaja po benefitima za srce:

• Jabuke, kruške, citrusi (pomorandže, mandarine, limun…) — ovo su plodovi bogati vlaknima, vitaminom C i antioksidansima koji pomažu da holesterol i krvni pritisak ostanu u granicama normale. 

Freepik.com

• Bobičasto voće (borovnice, maline, jagode, itd.) — puno antioksidanasa i flavonoida koji pomažu zdravlju krvnih sudova i mogu da smanje upale u organizmu.

Pixabay.com

• Avokado — iako nije klasično voće za mnoge, on sadrži korisne masti i nutrijente koji pomažu u održavanju zdravog srca i normalnog holesterola. 

Freepik.com

Kako da ih uklopite u ishranu — saveti za svaki dan

Najbolje je da voće bude redovni deo vaše ishrane — ne samo povremeno. Evo nekoliko jednostavnih saveta:

• Jutro započnite sa voćnom porcijom — jabuka, pomorandža ili šaka bobičastog voća je odličan izbor.
• Umesto slatkiša između obroka — pojedite voće; ono će zasititi i dati energiju bez štetnih masti.
• Povremeno mešajte različite vrste voća tokom dana — raznovrsnost nutrijenata je korisna.
• Ako pripremate voćne salate, šejkove ili ovsene kaše — ubacite voće za dodatna vlakna, vitamine i antioksidanse.

Umereno, redovno i bez preterivanja

Važno je da voće bude deo redovne ishrane — ne mora da bude „čudo“ ili „magija“. Umereno i raznovrsno voće, svakodnevno, može da bude moćan saveznik u očuvanju zdravlja srca i celog organizma.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)