BILJKA KOJA POMAŽE KOD NAPETOSTI I NESANICE SVE VIŠE PRIVLAČI PAŽNJU Otkrivamo i kako je koristiti!
Teodora Vojinović
19.11.2025. 18:16
Freepik.com
U sve većoj potrazi za prirodnim rešenjima za stres i nesanicu, jedna biljka ponovo privlači pažnju stručnjaka i korisnika – ašvaganda. Poznata po svojim adaptogenim svojstvima, ova biljka iz ajurvedske tradicije u poslednje vreme dobija sve više naučne potvrde kao potencijalno sredstvo za smanjenje napetosti i poboljšanje sna.
Šta kažu studije: smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna
Prema kliničkim istraživanjima, ekstrakt korena ašvagande pokazuje obećavajuće efekte kod osoba koje imaju problema sa stresom i nesanicom. U jednoj dvostruko slepoj, randomizovanoj studiji sa placebo kontrolom, učesnici koji su uzimali 300 mg ekstrakta dva puta dnevno tokom deset nedelja prijavili su značajan napredak u kvalitetu sna, smanjenju vremena potrebnog da zaspu, kao i poboljšanje anksioznosti.
Shutterstock
Takođe, jedna randomizovana studija sa 80 osoba (zdravih i onih sa insomnijom) potvrdila je da ašvaganda značajno poboljšava parametre kao što su efikasnost sna i vreme budnosti tokom noći, a uz to nije izazvala ozbiljne neželjene efekte.
Kako ašvaganda deluje – zašto pomaže upravo kod stresa
Prema Nacionalnom institutu za dodatke ishrani (NIH), ašvaganda može pomoći u snižavanju nivoa kortizola — hormona stresa — i time ublažiti osećaj napetosti. Drugim rečima, kao adaptogen, pomaže telu da se „prilagodi“ stresnim stanjima i vrati u ravnotežu. Takođe, u istraživanjima na životinjama je zabeležen pozitivan uticaj na oksidativni stres i poboljšanje neurotransmiterske aktivnosti, što može doprineti boljoj otpornosti na iscrpljenost izazvanu nedostatkom sna.
Freepik.com
Rizici i na šta obratiti pažnju
Iako je ašvaganda relativno dobro podnošljiva, stručnjaci upozoravaju na nekoliko važnih aspekata:
- Duža upotreba: većina kliničkih studija se odnosi na periode do dva‑tri meseca; bezbednost kod dugotrajnog korišćenja još uvek nije u potpunosti razjašnjena.
- Neželjeni efekti: najčešće prijavljeni su blagi problemi sa stomakom, mučnina, kao i pospanost.
- Interakcije: ašvaganda može uticati na rad štitne žlezde i potencijalno komunicirati sa lekovima za krvni pritisak ili dijabetes, kao i sa sedativima.
- Posebne grupe: trudnice, dojilje i osobe sa određenim zdravstvenim stanjima treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu da uzimaju suplement.
Za koga bi ašvaganda mogla da bude korisna
- Osobe koje su izložene hroničnom stresu i osećaju napetost.
- Oni koji imaju probleme sa uspostavljanjem mirnog sna ili pate od blaže ili umerene nesanice.
- Ljudi koji žele prirodnu alternativu, ali razumeju da suplementi nisu zamena za zdrav stil života.
Domaćinski zaključak
Ašvaganda nije čarobni lek, ali je vrlo zanimljiv i potencijalno koristan dodatak za upravljanje stresom i poboljšanje sna. Ako razmišljate o ašvagandi, obavezno se posavetujte sa zdravstvenim radnikom, posebno ako već uzimate lekove ili imate hronične tegobe.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar