Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ŽELITE DA SMRŠATE BEZ RIGOROZNIH DIJETA? Nutricionista otkriva 3 pravila koja mogu promeniti sve
Freepik.com
Mršavljenje mnogima predstavlja veliki izazov, posebno kada su okruženi brojnim dijetama koje obećavaju brze rezultate. Ipak, stručnjaci upozoravaju da stroga pravila i odricanje od omiljenih namirnica nisu uvek najbolji put do željene kilaže.
Nutricionisti ističu da je tajna dugoročnog mršavljenja u jednostavnim navikama kojih možemo da se pridržavamo svakodnevno.
Umesto stalnog isprobavanja novih dijeta, ona savetuje da se fokusiramo na tri osnovna pravila koja mogu pomoći u postepenom i zdravijem gubitku kilograma.
1. Proteini i vlakna treba da budu deo svakog obroka
Jedno od najvažnijih pravila jeste da u svakodnevnu ishranu uključite dovoljno proteina i vlakana.
Namirnice poput jaja, ribe, piletine, mahunarki i mlečnih proizvoda mogu pomoći da duže ostanete siti, dok povrće, voće i integralne žitarice obezbeđuju vlakna važna za varenje.
Kombinacija proteina i vlakana može smanjiti osećaj gladi i potrebu za čestim grickanjem između obroka.
To ne znači da morate potpuno da izbacite ugljene hidrate ili omiljenu hranu, već da obroci budu raznovrsni i uravnoteženi.
Freepik.com
2. Napravite mali kalorijski deficit
Za gubitak kilograma važno je da tokom vremena unosite manje kalorija nego što vaše telo troši.
Međutim, nutricionistkinja naglašava da nije potrebno drastično smanjivati količinu hrane.
Umeren kalorijski deficit mnogo je lakše održavati nego rigoroznu dijetu, a istovremeno omogućava da imate dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.
Preskakanje obroka, izgladnjivanje i preterana ograničenja često dovode do pojačane gladi i otežavaju dugoročno održavanje rezultata.
Shutterstock
3. Krećite se svakog dana
Fizička aktivnost ne mora da podrazumeva svakodnevne naporne treninge u teretani.
Redovne šetnje, vožnja bicikla, plivanje ili jednostavno korišćenje stepenica umesto lifta mogu doprineti većoj dnevnoj potrošnji energije.
Posebno su korisne i vežbe snage, koje pomažu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Najvažnije je da pronađete aktivnost koja vam prija i koju možete redovno da praktikujete.
Shutterstock
Najveća greška koju ljudi prave tokom mršavljenja
Prema rečima nutricionistkinje, jedan od najvećih problema jeste želja za savršenstvom i očekivanje brzih rezultata.
Mnogi odustaju čim primete da se broj na vagi ne menja nekoliko dana ili kada pojedu nešto što nisu planirali.
Ipak, povremeni zastoji predstavljaju normalan deo procesa, a jedan obrok ne može poništiti sav prethodni trud.
Ključ uspeha nije u savršenoj dijeti, već u doslednosti i navikama koje možete da održavate godinama.
Brzina mršavljenja razlikuje se od osobe do osobe, zbog čega je važno postaviti realne ciljeve i, po potrebi, potražiti savet stručnjaka.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar