OVE NAMIRNICE MOGU DA POMOGNU DA BOLJE SPAVATE Neke od njih verovatno već imate u frižideru

Dobar san ne počinje tek kada legnemo u krevet. Na njega mogu da utiču i namirnice koje jedemo tokom dana, a posebno u večernjim satima. Nutricionisti izdvajaju hranu bogatu melatoninom, triptofanom, magnezijumom, vitaminima B grupe i antioksidansima, nutrijentima koji učestvuju u procesima povezanim sa snom.

Među namirnicama koje vredi uvrstiti u jelovnik su paradajz, višnje, orašasti plodovi i semenke, ćuretina, kivi, tamnozeleno lisnato povrće, jaja i edamame.

Posebno se izdvajaju višnje, koje su prirodan izvor melatonina. Mala čaša nezaslađenog soka od višanja u večernjim satima može biti jednostavan dodatak rutini pred spavanje.

Pixabay.com

Kivi je još jedan zanimljiv izbor jer sadrži serotonin i antioksidanse, a može se pojesti sam ili uz malo grčkog jogurta i nekoliko oraha.

Orašasti plodovi i semenke obezbeđuju magnezijum i triptofan, dok su jaja i ćuretina bogati triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi u stvaranju supstanci važnih za regulaciju sna.

Ni povrće ne treba zaboraviti. Spanać, kelj i drugo tamnozeleno lisnato povrće sadrže magnezijum, kalcijum i vitamine B grupe, dok je paradajz biljni izvor melatonina.

Naravno, nijedna namirnica nije čarobni lek za nesanicu, ali lagana večera i pametan izbor hrane mogu biti deo navika koje pomažu kvalitetnijem odmoru.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)