NE MORATE DA DRŽITE STROGE DIJETE: Ovih 9 navika može vam pomoći da lakše smršate i zadržite kilograme pod kontrolom

Gubitak viška kilograma ne mora da podrazumeva stroge dijete i odricanje od omiljene hrane. Stručnjaci ističu da male promene u svakodnevnim navikama mogu doprineti boljoj kontroli telesne težine, posebno kada se primenjuju dugoročno.

Evo koje navike vredi uvesti u svakodnevni život.

1. Započnite dan doručkom bogatim proteinima

Jaja, grčki jogurt ili mladi sir mogu vas duže držati sitim i pomoći da kasnije tokom dana manje posežete za grickalicama.

2. Popijte čašu vode pre obroka

Čaša vode pre jela može doprineti osećaju sitosti i pomoći da pojedete manju količinu hrane.

Shutterstock

3. Ne zaboravite na kvalitetan san

Nedovoljno sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost. Većini odraslih preporučuje se između sedam i devet sati sna tokom noći.

4. Jedite sporije

Mozgu je potrebno vreme da registruje osećaj sitosti. Sporije jedenje može pomoći da prirodno unesete manje hrane.

5. Smanjite unos zaslađenih napitaka

Gazirani sokovi i druga slatka pića često sadrže veliki broj kalorija, a ne doprinose osećaju sitosti.

Shutterstock

6. Koristite manje tanjire

Manje porcije na manjem tanjiru mogu pomoći da lakše kontrolišete količinu hrane, bez osećaja uskraćenosti.

7. Birajte zdrave užine

Orašasti plodovi, voće, jogurt ili sveže povrće bolji su izbor od grickalica bogatih šećerom i zasićenim mastima.

8. Vodite računa o tome šta jedete

Vođenje dnevnika ishrane ili beleženje obroka može pomoći da lakše uočite navike koje želite da promenite.

Shutterstock

9. Krećite se svakog dana

Ne morate odmah krenuti sa intenzivnim treninzima. Redovna šetnja, vožnja bicikla ili bilo koja fizička aktivnost koju volite može doprineti potrošnji energije i očuvanju zdravlja.

Male promene daju najbolje rezultate

Najveća greška je očekivati brze rezultate i uvoditi rigorozne dijete koje je teško održati. Stručnjaci preporučuju postepene promene koje se mogu primenjivati dugoročno, uz uravnoteženu ishranu, dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost.

Napomena: Ne postoji način da se kilogrami "istope" bez promena životnih navika. Ako imate zdravstvene tegobe ili želite da smršate značajno, najbolje je da plan ishrane i mršavljenja napravite uz savet lekara ili nutricioniste.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)