ORAŠASTI PLOD ZA ZDRAVO SRCE Jedna šaka dnevno može učiniti veliku razliku a evo i kako

Ishrana bogata orašastim plodovima sve više dobija pažnju stručnjaka jer njihovi benefiti nisu samo ukusni, već i korisni za zdravlje srca. Prema najnovijim saznanjima, redovna konzumacija orašastih plodova može pozitivno uticati na kardiovaskularni sistem i smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Iako je često mišljenje da su orašasti plodovi „teški“ zbog visokog sadržaja masti i kalorija, nutricionisti ističu da su to pretežno zdrave, nezasićene masti koje podržavaju rad srca i mogu doprineti boljoj funkciji krvnih sudova.

Freepik.com

Kako orašasti plodovi pomažu srcu

Orašasti plodovi poput oraha, badema, lešnika i pistaća sadrže kombinaciju zdravih masti, vlakana, proteina i antioksidanata koji su dobri za srce. Studije pokazuju da redovan unos orašastih plodova može:

• sniziti „loš“ LDL holesterol, koji je jedan od faktora rizika za srčane bolesti
• smanjiti upalne procese povezane sa oštećenjem arterija
• poboljšati elastičnost krvnih sudova i cirkulaciju
• doprineti boljoj kontroli telesne težine, jer vlakna i proteini povećavaju osećaj sitosti 

Analize ukazuju da ljudi koji jedu orašaste plodove nekoliko puta nedeljno imaju niži rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja nego oni koji ih izbegavaju.

Shutterstock

Koja vrsta orašastih plodova je najbolja

Neke vrste orašastih plodova su posebno istaknute zbog dodatnih zdravstvenih benefita. Na primer:

• Orasi su bogati omega‑3 masnim kiselinama koje mogu dodatno poboljšati zdravlje srca
• Bademi sadrže vitamin E i magnezijum, koji podržavaju normalan rad srca
• Lešnici obiluju mononezasićenim mastima i antioksidansima
• Pistaći doprinose zdravlju krvnih sudova kroz niz fitonutrijenata

Nutricionisti savetuju da se orašasti plodovi jedu umerenim količinama, mala šaka dnevno je dovoljna da biste iskoristili njihove pozitivne efekte.

Shutterstock

Jednostavne ideje kako ih uvrstiti u ishranu

Dodavanje orašastih plodova u svakodnevne obroke ne mora biti komplikovano. Možete ih:

• posuti preko jutarnje ovsene kaše ili jogurta
• dodati u salate za hrskavost i dodatne nutrijente
• koristiti ih kao zdravu užinu između obroka
• blendati u smoothie ili domaće energetske kuglice

Često su orašasti plodovi jednostavan način da unapredite nutritivnu vrednost obroka bez mnogo truda.

Zdrave navike koje idu uz orašaste plodove

Iako orašasti plodovi imaju značajne prednosti, stručnjaci podsećaju da treba voditi računa o ukupnoj ishrani i načinu života. Redovna fizička aktivnost, raznovrsna i uravnotežena ishrana, kao i ograničavanje prerađene hrane, čine celokupan uticaj na srce još efikasnijim.

Uz pravilnu dozu i raznovrsnost u ishrani, mali korak poput šake orašastih plodova dnevno može postati važan deo vašeg puta ka zdravijem srcu i boljem opštem zdravlju.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)