KOLIKO MANDARINA SMETE DA POJEDETE DNEVNO? Evo šta kažu stručnjaci

Mandarine su jedno od omiljenih voća tokom hladnih meseci. Njihov osvežavajući, slatko-kiseli ukus i miris koji odmah podseća na zimu čine ih čestim izborom na trpezi. Osim što su ukusne, mandarine su i prava mala riznica vitamina i minerala koji mogu značajno doprineti zdravlju.

Ovo citrusno voće ima malo kalorija, a bogato je hranljivim materijama. Jedna srednja mandarina sadrži oko 47 kalorija, ali i veliku količinu vitamina C, vlakana i antioksidanasa koji jačaju organizam.

Freepik.com

Prava mala nutritivna bomba

Mandarine su posebno poznate po visokom sadržaju vitamina C koji jača imunitet i pomaže organizmu u borbi protiv virusa i prehlada. Pored toga, sadrže i kalijum, magnezijum, bakar i gvožđe, koji su važni za pravilno funkcionisanje organizma.

Zahvaljujući vlaknima, mandarine pomažu i varenje, dok antioksidansi štite ćelije od oštećenja i doprinose zdravlju srca. Redovna konzumacija može pomoći i u regulisanju holesterola, ali i održavanju zdrave telesne težine.

Unsplash.com

Dobro utiču i na kožu i oči

Vitamin C iz mandarina podstiče proizvodnju kolagena, što doprinosi elastičnosti kože i njenom zdravom izgledu. Osim toga, mandarine sadrže i vitamin A koji ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju i dobrog vida. Veliki procenat vode u ovom voću pomaže i hidrataciji organizma, što je posebno važno tokom zimskih meseci kada često unosimo manje tečnosti.

Koliko mandarina je dovoljno?

Iako su veoma zdrave, sa mandarinama ne treba preterivati. Stručnjaci preporučuju da je idealno pojesti 2 do 3 mandarine dnevno kao deo uravnotežene ishrane. Ta količina obezbeđuje organizmu dovoljno vitamina C i drugih važnih nutrijenata, a istovremeno sprečava prekomeran unos prirodnih šećera. Naravno, povremeno nije problem pojesti i više, ali umerena konzumacija je uvek najbolji izbor kada je reč o zdravoj ishrani.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)