SMRŠAJTE BEZ DRŽANJA DIJETA Ovo su male navike koje prave veliku razliku!

Gojaznost i višak kilograma postali su ozbiljan problem velikog broja ljudi širom sveta. Prvo rešenje koje većini padne na pamet jesu razne dijete, ali strogi režimi ishrane često su teški za dugoročno održavanje. Dobra vest je da se kilograma možete rešiti i bez klasične dijete – uz nekoliko pametnih promena u svakodnevnim navikama.

Najvažnije pravilo je jednostavno: unos i potrošnja kalorija moraju biti u ravnoteži. Ako se krećete više i jedete svesnije, telo će prirodno reagovati.

Shutterstock

Polako jedite i dobro žvaćite

Brzo jedenje često vodi ka prejedanju. Kada jedete sporije i svaki zalogaj dobro sažvaćete, pomažete probavi da bolje obradi hranu. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da registruje sitost – ako jedete prebrzo, lako ćete uneti više nego što vam je potrebno. Sporije jedenje znači manje masnih naslaga i bolju kontrolu težine.

Pijte vodu pre obroka

Čaša vode pre jela može da smanji osećaj gladi i pomogne vam da pojedete manju porciju. Voda doprinosi boljoj probavi i daje osećaj sitosti bez dodatnih kalorija. Ovo je jednostavna navika koja dugoročno može da napravi razliku.

Pexel.com

Jedite bez ometanja

Ručak uz televizor, telefon ili laptop često znači da ćete pojesti i do 30 odsto više hrane nego što vam je potrebno. Kada mozak nije fokusiran na obrok, kasno shvatimo da smo siti. Probajte da jedete za stolom, bez ekrana. Obratite pažnju na ukus i količinu hrane – telo će vam biti zahvalno.

Pexels.com

Ne preskačite doručak

Umeren i redovan doručak pokreće metabolizam i pomaže da tokom dana ne posegnete za previše hrane. Ljudi koji preskaču doručak često kasnije unesu više kalorija kroz užine ili večeru. Balansiran doručak znači stabilniji nivo energije i manje napada gladi.

Jedite manje, ali češće

Umesto dva obilna obroka, bolje je imati više manjih tokom dana. Tako obezbeđujete telu stalan dotok energije i izbegavate prejedanje. Ključ mršavljenja bez dijete jeste umernost, kontinuitet i pametan izbor namirnica. Uz redovno kretanje – makar brzu šetnju svakog dana – rezultati će doći prirodno.

Ne morate da gladujete da biste smršali. Dovoljno je da promenite navike i dozvolite telu da radi u vašu korist.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)