JEDNA JABUKA DNEVNO Evo šta se zaista dešava u telu ako je jedete svaki dan
I najvažnije – jedite je sa korom.
Milica Maksimović
19.02.2026. 14:00
Freepik.com
„Jedna jabuka dnevno tera doktora iz kuće“ – svi smo čuli ovu izreku. Ali da li u njoj ima istine? Nutricionisti kažu da ima, ali ne na način na koji možda očekujete. Efekti nisu dramatični preko noći, već se primećuju postepeno – kroz bolje varenje, stabilniju energiju i zdravije srce.
Jabuke su među najčešće konzumiranim voćem – dostupne su tokom cele godine, pristupačne su i lako se uklapaju u svaki obrok. Ono što ih čini posebno vrednim jeste kombinacija rastvorljivih vlakana i antioksidanasa, naročito polifenola.
Pixabay.com
Šta se nalazi u jednoj velikoj jabuci?
Jedna veća jabuka (oko 220 grama) sadrži približno: oko 115 kalorija, oko 30 grama ugljenih hidrata, oko 5 grama vlakana, vrlo malo masti i proteina. Najvažniji sastojci su pektin (rastvorljivo vlakno) i antioksidansi poput kvercetina, koji se najvećim delom nalazi u kori. Zato je važno da jabuku jedete celu – sa korom.
Pixabay.com
Šta možete primetiti ako je jedete svakog dana?
Bolje varenje
Vlakna iz jabuke pomažu radu creva i mogu doprineti redovnijem pražnjenju. Mnogi ljudi primećuju da su sitiji između obroka i da imaju manje „napada gladi“. Vremenom, stabilniji rad probave znači i stabilniji nivo energije tokom dana.
Moguća nadutost
Kod nekih osoba, naročito onih osetljivih na određene ugljene hidrate (tzv. FODMAP), jabuke mogu izazvati gasove ili nadutost. To je češće ako se jedu na prazan stomak ili u većoj količini. Manja porcija ili kombinovanje sa drugim namirnicama može ublažiti ove tegobe.
Zdravije srce
Rastvorljiva vlakna pomažu u vezivanju holesterola u crevima i njegovom izbacivanju iz organizma. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija celih jabuka može doprineti snižavanju ukupnog i „lošeg“ LDL holesterola. Antioksidansi iz jabuke podržavaju i zdravlje krvnih sudova.
Freepik.com
Stabilniji šećer u krvi
Redovna konzumacija jabuka povezuje se sa manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pa nema naglog skoka glukoze u krvi. To znači stabilniju energiju i manje naglih padova koncentracije.
Manje upale u organizmu
Kvercetin i drugi polifenoli deluju protivupalno i štite ćelije od oksidativnog stresa. Dugoročno, to može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i pomoći organizmu da bolje reguliše imuni odgovor.
Da li zaista „tera doktora“?
Ne postoji čudesna namirnica koja sama rešava sve zdravstvene probleme. Ali ako svakog dana pojedete jednu jabuku – u okviru uravnotežene ishrane – možete očekivati male, ali značajne koristi. Bolje varenje, sitost, podrška srcu i stabilnija energija nisu loša nagrada za jednu tako jednostavnu naviku.
I najvažnije – jedite je sa korom. Upravo tu se krije dobar deo onoga što jabuku čini posebnom.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar