ZA 2 MINUTA MOŽETE PROMENITI VAŠ APETIT Ovo je trik koji odmah blokira osećaj gladi!

Ako vam stalno krči stomak i imate osećaj gladi koji ne jenjava, možda niste jedini — mnogi ljudi jedu iz dosade, stresa ili navike, a ne zato što im telo zaista treba hranu. Stručnjaci za tradicionalne vežbe tvrde da postoji jednostavan način da taj osećaj umanjite za svega nekoliko minuta — i bez strogih dijeta.

Shutterstock

Vežba drevne kineske gimnastike

Reč je o tehnici iz kineske gimnastike Qi Gong, koja je poznata po tome što utiče na energiju tela i um. Zagovornici ove metode tvrde da ova vežba može gotovo momentano blokirati osećaj gladi, čak i pre nego što posegnete za grickalicama ili još jednim obrokom.

Pre nego što počnete, popijte čašu tople vode (oko 200 ml). Izaberite udoban naslon — može biti srednje visoka stolica ili sto — i naslonite se laktovima tako da vam je kičma prirodno ispravna ali opuštena.

U momentu kada osećate glad, duboko udahnite i uvucite stomak što više možete, zadržite dah nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite i opustite mišiće. Ponovite ovu seriju oko 10 puta — osećaj gladi bi mogao da nestane odmah ili nakon par minuta.

Shutterstock

Kako ova tehnika utiče na apetit

Prema ljubiteljima Qi Gong vežbi, tokom izvođenja ove tehnike abdominalni mišići delimično „premeštaju“ želudačne sokove, što može promeniti osećaj gladi i učiniti da telo pravi razliku između stvarne potrebe za hranom i lažne gladi izazvane navikom ili dosadom.

Ako želite da jedete manje tokom obroka, vežbu možete raditi 10–15 minuta pre nego što sednete za sto — tako se sitost može javiti čak i pre nego što pojedete uobičajenu količinu hrane. Ovo je posebno korisno ako se često „uhvatite“ kako posežete za nečim slatkim ili masnim dok gledate TV ili radite za računarom.

Freepik.com

Šta nauka kaže

Dok Qi Gong pristup potiče iz tradicionalne prakse i nije standardna metoda u medicinskoj literaturi, moderna nauka pokazuje da i fizička aktivnost može uticati na osećaj gladi — na primer, intenzivniji treninzi mogu smanjiti nivo hormona gladi (ghrelin), što dovodi do osećaja manje potrebe za jelom nakon vežbanja.

U svakom slučaju, ključ kontrole apetita leži u tome da naučite da prepoznate pravu glad od emocionalne ili naviknute želje za hranom. Jednostavne tehnike poput ove mogu biti dragocena podrška u zdravijem odnosu prema obrocima — a možda i prvi korak ka kvalitetnijem životu bez beskrajnih napada gladi.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)