OVO JE NAJZDRAVIJI DORUČAK ZA SRCE KOJI PREPORUČUJU I KARDIOLOZI Ako imate nizak pritisak, morate da probate!

Zdravlje srca počinje već prvog jutra – i to na vašem tanjiru. Krvni pritisak je jedan od ključnih faktora rizika za srčane bolesti i moždani udar, a sve više stručnjaka ukazuje na to da je doručak više od obroka: to je prilika da svom telu obezbedite nutrijente koji mogu doprineti regulaciji pritiska i boljoj cirkulaciji. 

Freepik.com

Prema rečima jednog kardiologa, pažljivo odabrani sastojci ujutru – bogati proteinima, vlaknima i prirodnim nitratima – mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje krvnih sudova i dugoročno smanjiti rizik od hipertenzije. 

Unsplash.com

Kako doručak utiče na krvni pritisak

Stručnjaci ističu da kombinacija esencijalnih nutrijenata utiče na funkciju krvnih sudova i metabolizam:

• Proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, a veća mišićna masa povezana je sa nižim rizikom od povišenog krvnog pritiska. 
• Vlakna iz integralnih žitarica i voća usporavaju varenje i sprečavaju nagle skokove šećera u krvi, što je važno za stabilnost pritiska. 
• Prirodni nitrati iz tamnozelenog lisnatog povrća, poput spanaća, podržavaju proizvodnju azot-oksida – supstance koja opušta krvne sudove i poboljšava protok krvi. 

Ovaj balans nutrijenata čini doručak zasitnim, ali ne i opterećujućim, te vam pomaže da dan počnete energično i s više vitalnosti. 

Pixabay.com

Saveti za savršen doručak za srce

Kardiolozi preporučuju da doručak sadrži najmanje 30 grama proteina kako bi se podržala stabilnost šećera i mišićna funkcija – što može biti od pomoći u regulaciji pritiska. Ako brinete o unosu masti, možete prilagoditi obroke tako da koriste belanca ili da uključite nemasni grčki jogurt ili kefir. 

Uz to, tamnozeleno lisnato povrće kao što su spanać, rukola, blitva ili peršun obezbeđuje prirodne nitrate koji podržavaju cirkulaciju i opuštanje krvnih sudova. 

Pixabay.com

Ideje za doručak koji pomaže pri snižavanju pritiska

Evo nekoliko jednostavnih kombinacija koje možete lako pripremiti kod kuće:

• Kajgana sa spanaćem i integralnim hlebom – klasična kombinacija koja donosi proteine i vlakna u jednom obroku. 
• Sendvič sa spanaćem i jajetom – praktično rešenje ako ste u žurbi, a želite da doručak bude zdrav i izbalansiran. 
• Salata za doručak sa dimljenim lososom i poširanim jajima – odličan izbor ako volite bogatiji doručak sa omega-3 masnim kiselinama. 
• Pasulj sa jajetom i integralnim žitaricama – srdačno i zasitno, a opet puno nutrijenata za srce. 

Ako vaš obrok nema dovoljno proteina, dodajte čašu nemasnog grčkog jogurta – on je bogat proteinima, kalcijumom i kalijumom, mineralima važnim za regulaciju krvnog pritiska. 

Zaključak

Započnite dan namirnicama koje hrane vaše telo – a posebno vaše srce. Pravi doručak može biti ključni deo rutine koja podržava normalan krvni pritisak i dugoročno zdravlje kardiovaskularnog sistema. Uključite proteine, vlakna i tamnozeleno povrće na svoj tanjir i napravite prvi korak ka zdravijem životu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)