EVO KOLIKO ŠOLJICA KAFE DNEVNO JE BEZBEDNO Ovo su znakovi da ste preterali sa kofeinom!

Za mnoge od vas dan ne počinje bez šolje kafe. Miris, toplina i onaj prvi gutljaj često znače više od samog razbuđivanja – to je mali jutarnji ritual. Ipak, iako kafa ima svoje prednosti, postoji granica posle koje može da napravi više štete nego koristi.

Freepik.com

Koliko kafe je „u redu“ popiti tokom dana

Stručnjaci se uglavnom slažu da su 2 do 3 šolje kafe dnevno bezbedne za većinu zdravih odraslih osoba. To znači otprilike do 400 mg kofeina dnevno, u zavisnosti od jačine kafe i načina pripreme.

Problem nastaje kada se ta granica neprimetno pređe – jedna kafa ujutru, druga posle doručka, treća na poslu, pa još jedna „usput“. Tada telo počinje da šalje signale da mu je dosta.

Shutterstock

Znaci da pijete previše kafe

Ako preterate sa kafom, organizam često reaguje jasno, ali te simptome mnogi ignorišu. Obratite pažnju ako primetite:

• nervozu i unutrašnji nemir
• ubrzan rad srca
• drhtavicu u rukama
• bol u želucu ili gorušicu
• nesanicu ili plitak san
• glavobolju kada preskočite kafu

Ovo su znaci da je vreme da malo „prikočite“.

Freepik.com

Kafa i želudac – česta zabluda

Jedna od najčešćih grešaka je ispijanje kafe na prazan stomak. Tada kafa može da pojača lučenje kiseline, što dovodi do:

• peckanja u želucu
• nadimanja
• mučnine

Ako ne želite da se odreknete jutarnje kafe, makar je popijte posle doručka.

Freepik.com

Da li je svaka kafa ista?

Nije. Razlika postoji između:

• domaće turske kafe
• espresa
• produžene kafe
• kafe sa mlekom

Neke vrste imaju više kofeina nego što mislite, pa dve „slabe“ kafe mogu imati efekat kao četiri obične.

Shutterstock

Utiče li kafa na san više nego što mislite

Mnogi kažu: „Mogu ja da popijem kafu i pred spavanje“. Ipak, kofein ostaje u organizmu i do 6–8 sati. Čak i ako zaspite, san može biti plići i manje kvalitetan, pa se budite umorni.

Zato se savetuje da se kafa ne pije posle 16 ili 17 sati, naročito ako imate problema sa snom.

Zaključak

Kafa nije neprijatelj zdravlja – naprotiv, u umerenim količinama može da razbudi, popravi koncentraciju i raspoloženje. Ali kada se pretera, telo to vrlo jasno pokaže.

Ako primetite da ste nervozni, loše spavate ili vas često boli stomak, možda problem nije u stresu – već u još jednoj šolji kafe viška.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)