SMOKVE SU ZDRAVE, ALI NEMOJTE PRETERIVATI Evo koliko smete da pojedete dnevno i ko treba da bude oprezan!

Smokve važe za jedno od najzdravijih voća, ali kao i sa mnogim namirnicama – ključ je u umerenosti. Iako su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, kod određenih zdravstvenih stanja njihova konzumacija mora biti ograničena.

U pitanju je slatko i hranljivo voće koje se može jesti sveže ili sušeno, a još od davnina koristi se u narodnoj medicini za poboljšanje varenja, jačanje organizma i kao prirodan izvor energije. Ipak, stručnjaci upozoravaju da preterivanje može doneti više štete nego koristi.

Freepik.com

Zašto su smokve dobre za zdravlje?

Smokve su bogate vlaknima, koja pomažu pravilnom radu digestivnog sistema, sprečavaju zatvor i daju osećaj sitosti. Upravo zbog toga često se preporučuju osobama koje vode računa o telesnoj težini.

Ovo voće sadrži vitamine A, C, K i vitamine B kompleksa, kao i važne minerale poput kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i gvožđa. Ovi nutrijenti doprinose zdravlju kostiju, srca i imunog sistema.

Smokve su takođe bogate antioksidansima – polifenolima i flavonoidima – koji štite ćelije od oštećenja, smanjuju upalne procese i mogu doprineti prevenciji hroničnih bolesti. Zbog toga se često povezuju i sa očuvanjem mladalačkog izgleda kože.

Koliko smokava dnevno je bezbedno?

Preporučena dnevna količina zavisi od zdravstvenog stanja i potreba organizma, ali se generalno savetuje:

dve do tri sveže smokve dnevno

ili pet do sedam suvih smokava

Suve smokve imaju znatno više šećera i kalorija, pa sa njima treba biti posebno oprezan.

Prekomerna konzumacija može dovesti do naglog skoka šećera u krvi, problema sa varenjem poput nadimanja i dijareje, ali i do povećanja telesne težine.

Freepik.com

Ko treba da ograniči ili izbegava smokve?

Iako su zdrave, smokve nisu preporučljive za svakoga. Poseban oprez savetuје se:

osobama sa dijabetesom,

osobama koje imaju kamen u bubregu ili su mu sklone,

osobama sa osetljivim digestivnim sistemom,

osobama koje su alergične na smokve,

osobama koje uzimaju lekove za razređivanje krvi.

Smokve sadrže vitamin K, koji može uticati na dejstvo lekova za razređivanje krvi, pa je u tim slučajevima važno posavetovati se sa lekarom.

Smokve jesu prava riznica zdravlja, ali nisu namirnica za preterivanje. Umerena količina može doprineti boljem varenju, jačanju kostiju i zdravlju srca, dok prekomerna upotreba može izazvati neželjene efekte.

Ako imate hronične bolesti ili uzimate terapiju, najbolje je da se pre redovne konzumacije smokava posavetujete sa lekarom ili nutricionistom.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)