SEDEĆI POSAO UBIJA ENERGIJU Evo pet namirnica koje vam mogu spasiti zdravlje!

Dugotrajno sedenje postalo je gotovo normalna pojava u modernom načinu života — rad u kancelariji, putovanja kolima, pa i slobodno vreme često se provode sedeći. Međutim, telo koje ne „radi“ dovoljno, izloženo je zdravstvenim rizicima. Upravo zato je ključno da hrana koju birate bude pažljivo osmišljena.

Freepik.com

Zašto je ishrana važna kada puno sedite

Sedeći način života smanjuje energetsku potrošnju, a slabija aktivnost mišića može usporiti metabolizam i doprineti gojenju. Nutricionisti upozoravaju da su kalorije važne, ali još važniji je kvalitet svakog zalogaja — jer kada ste fizički manje aktivni, svaka nepotrebna kalorija može brže da se „pretvori“ u višak kilograma. 

Pixabay.com

Ključne namirnice koje pomažu

Evo koje grupe namirnica bi trebalo da imate u fokusu ako dosta vremena provodite sedeći:

1. Integralne žitarice i složeni ugljeni hidrati
Umesto belog hleba, testenina ili pirinča, birajte integralne verzije — kao što su ovsena kaša, integralni hleb, smeđi pirinač ili quinoa. Oni pružaju više vlakana i sporije se razlažu, što pomaže da ostanete siti duže. 

Pexels.com

2. Proteini visokog kvaliteta
Proteini su važni da bi se očuvala mišićna masa, posebno kada mišići nisu aktivni kroz vežbe. Meso (poput piletine), riba, jaja, kao i biljni izvori proteina – mahunarke, tofu – sve su dobre opcije. 

Pexels.com

3. Zdrave masti

Omega‑3 masne kiseline iz namirnica poput masne ribe (losos), orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja pomažu u borbi protiv upala koje sedeći život može da podstakne.

Shutterstock

4. Povrće i voće
Lisnato zeleno povrće (spanać, kelj), mahunarke, raznovrsno sezonsko povrće, voće – sve su to izvori važnih vitamina, minerala i vlakana. 

Pixabay.com

5. Voda i tečnosti
Hidratacija je neophodna — posebno kada dugo sedite. Preporučuje se barem osam čaša vode dnevno ili varijacije kao što su biljni čaj ili voda sa voćem. 

Shutterstock

6. Zdravi međuobroci

Umesto grickalica bogatih šećerom i prerađenih namirnica, držite pri ruci orahe, bademe, šoljicu grčkog jogurta, šargarepu sa humusom ili pečene leblebije. 

Shutterstock

Navike koje pomažu pored ishrane

• Pauze za kretanje: Svakih pola sata napravite kratku pauzu — ustanite, protegnite se, prošeta­jte malo. To nije samo vaša potreba za razgibavanjem, već i način da se metabolizam pokrene. 
• Izbegavajte prerađenu hranu: Masna, prerađena hrana s mnogo dodanog šećera može pogoršati dejstvo dugotrajnog sedenja. 
• Ograničite šećer i kofein: Previše slatkih napitaka i kafe može destabilizovati energiju i podstaći unos praznih kalorija.

Pexels.com

Zaključak

Kada provodite veliki deo dana sedići, nije dovoljno samo brinuti o kalorijama — važno je da birate hranu koja je nutritivno bogata i koja podržava vaše zdravlje. Fokus na integralne žitarice, kvalitetne proteine, zdrave masti, povrće, voće i dobru hidrataciju može značajno ublažiti negativne posledice dugotrajnog sedenja.

Ako primenite ove savete – u kombinaciji sa redovnim razgibavanjem i kratkim šetnjama – možete značajno smanjiti rizike vezane za sedentaran način života i osećati se energičnije i zdravije.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)