KETO ISHRANA Šta je, kako izgleda i kome može da prija

Šta je keto dijeta

Keto dijeta podrazumeva smanjen unos ugljenih hidrata i povećan unos zdravih masti i proteina. Kada telo ostane bez ugljenih hidrata, prelazi u stanje ketoze i počinje da sagoreva masti za energiju.

Pexels.com

Šta jesti, a šta izbegavati

Dozvoljeno: meso, riba, jaja, sir, maslac, avokado, orašasti plodovi, povrće sa malo skroba (tikvice, brokoli, salata).
Izbegavati: hleb, testeninu, pirinač, krompir, slatkiše i gazirane sokove.

Kako izgleda jelovnik

• Doručak – jaja sa slaninom ili avokadom.
• Ručak – riba ili meso sa zelenom salatom.
• Večera – grilovano povrće i meso ili jaja.

Pozitivne strane i rizici

Prednosti:

• Mnogi korisnici brzo vide smanjenje telesne težine
• Stabilniji nivoi insulina i šećera u krvi kod osoba koje imaju problema sa njima

Izazovi i nedostaci:

• Mogući “keto grip” — osećaj umora, glavobolja dok telo prelazi u keto režim
• Rizik od manjka vlakana, vitamina i minerala
• Povećanje holesterola i triglicerida kod nekih osoba
• Nema dovoljno istraživanja o dugoročnim efektima

Zaključak

Keto ishrana može biti delotvorna, ali nije za svakoga. Pre nego što se odlučite, posavetujte se sa nutricionistom i krenite postepeno – jer zdravlje uvek mora biti na prvom mestu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)