KOLAGEN: Vodič koji vam stvarno treba – šta radi, koji da birate i kako da ga pijete

Kolagen je onaj „tihi radnik” u telu – ne vidite ga, ali čim ga ponestane, koža prva počne da šalje signale: suvlja je, manje elastična, sporije se oporavlja, a nekima postane vidljiviji i celulit jer vezivno tkivo slabije „drži” sve na okupu. Dobra vest je da kolagen može da pomogne, ali samo ako znate šta realno možete da očekujete i kako da ga koristite.

Šta je kolagen, najjednostavnije rečeno?

Kolagen je protein koji daje „čvrstinu” koži, tetivama, kostima i vezivnom tkivu. Telo ga proizvodi samo, ali s godinama ta proizvodnja opada, a dodatno je koče stres, manjak sna, pušenje, premalo proteina i previše šećera.

Da li kolagen zaista „radi”?

Radi – ali ne kao magija preko noći. Najčešće se primećuje:

koža postaje hidriranija i „punija”,

blago se poboljšava elastičnost,

kod nekih se smanji vidljivost celulita (jer koža izgleda zategnutije),

nokti mogu manje da se listaju, a kosa dobije bolji sjaj.

Ali: kolagen ne topi salo, ne briše celulit sam od sebe i ne rešava sve ako su ishrana i kretanje nula.

Koji kolagen je najbolji?

Ako kupujete kao suplement, tražite ovo:

1) Hidrolizovani kolagen (kolagenski peptidi)
To je oblik koji je „iseckan” na manje delove i lakše se koristi u organizmu.

2) Tip I i III
Najčešće se biraju za kožu (tip I je najzastupljeniji u koži). Tip II je više vezan za hrskavicu i zglobove.

3) Izvor: morski ili goveđi

Morski (riblji) često se ističe za kožu jer ima dosta tipa I. Goveđi je odličan „all-round” i često povoljniji.
Najvažnije: da je proizvod od proverenog proizvođača i bez „šarenih” dodataka.

Prah, kapsule ili tečni?

Prah: najlakše pogodite dozu (i najčešće najisplativije). Kapsule: zgodne, ali često imaju manju dozu po kapsuli pa ih treba više. Tečni: praktičan, ali često skuplji – pogledajte koliko stvarno grama kolagena ima u jednoj dozi.

Koliko kolagena dnevno?

U praksi se najčešće koristi 5–10 g dnevno, a mnogi idu na 10 g kao „standard” za kožu. Bitnije od „savršene doze” je da budete redovni.

Koliko dugo treba piti da se vidi efekat?

Računajte 8 do 12 nedelja kao realan period. Koža se ne menja za sedam dana. Posle toga možete: nastaviti još 1–2 meseca ili praviti pauzu, pa ponoviti.

Kada je najbolje piti kolagen?

Možete ujutru ili uveče – najvažnije je da vam to bude rutina. Ako imate osetljiv stomak, probajte posle obroka.

Šta obavezno ide uz kolagen (da ne bacate pare)?

Kolagenu treba „podrška”: Vitamin C (pomaže sintezu kolagena) – ne morate suplement, može i kroz ishranu (citrusi, paprika, brokoli). Proteini u ishrani (jaja, riba, meso, mahunarke, mlečni). Voda: koža bez hidratacije ne može da izgleda bolje. Kretanje: šetnja, stepenice, lagane vežbe za noge i zadnjicu – celulit se najviše „lomi” na navikama.

Kolagen i celulit – šta je realno očekivanje?

Kolagen može da pomogne tako što:

koža deluje zategnutije,

neravnine budu manje uočljive.

Ali celulit je kombinacija masti, vode, cirkulacije i vezivnog tkiva – zato najbolji efekat daju: kolagen + masaža/četkanje + kretanje + manje šećera/soli.

Ko treba da bude oprezan?

Ako ste trudni/dojite, imate ozbiljnije zdravstvene probleme ili pijete terapiju – najbolje je da se posavetujete sa lekarom. Takođe, ako primetite smetnje u stomaku, smanjite dozu ili promenite brend/izvor.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)